Squats warum Sie sie tun müssen,, wie man richtig tun, um sie
SEI LEISE UND MACH KNIEBEUGEN.
Es ist sicher zu sagen, fast alle von uns diesen Satz mindestens einmal gehört haben, oder zweimal vor. Also, hocken Sie?
Nun, wenn Sie dies nicht tun, werfen wir einen Blick auf, warum Sie sollten.
Die gedrungene ist typischerweise ein „Unterkörper“ oder ein „Bein“ Bewegung betrachtet. Allerdings ist die Hocke eine komplette Körperbewegung, die fast jede Muskelgruppe im Körper stimuliert.
Die Hocke gilt als einer der bekanntesten, wenn nicht die beste, übt allgemeine Stärke und Hypertrophie zu erhöhen.
Für diejenigen von Ihnen, das Gewicht zu verlieren, es brennt auch eine unglaublich hohe Menge an Kalorien, um die Hocke auszuführen.
Die Kniebeugen ist eine der funktionellen Bewegungen in unserem Leben.
Hocken ist ein Teil von jedermanns Alltag. Die Chancen stehen Sie jeden Tag mehr als zwanzig Mal die Hocke, und man könnte es nicht einmal erkennen.
Wie ich bereits erwähnt, ist die Hocke eine Übung, die fast jede Muskelgruppe im Körper rekrutiert. Aus diesem Grund rufen wir die Hocke eine „zusammengesetzte Bewegung.“
Eine zusammengesetzte Bewegung ist eine, die mehr als ein Gelenk verwendet, um die Bewegung (das heißt Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Militär Presse, etc.) zu vervollständigen. Diese Art von Bewegung rekrutiert mehr Muskelgruppen und ist anstrengender auf dem Körper.
Somit ist die Hocke eine Bewegung, die aus der Gleichung so gut wie keine Muskelgruppe verläßt. Und das ist, warum die Hocke als der König aller Übungen bezeichnet wird.
Nicht nur, dass die Hocke Zunahme Gesamtkörperkraft, es wird auch Ihre Knochenfestigkeit verbessern und die Flexibilität verbessern (wenn es richtig natürlich getan).
Hock ist eine Übung, die betrachtet wird Wirbelsäulenbelastung zu sein. Es trägt Gewicht auf der Wirbelsäule und Knochen im Körper, die im Gegenzug Gesamtknochendichte verbessert!
Und um das Ganze abzurunden, weil die Hocke eine große Menge an Muskeln im Körper rekrutiert, es stimuliert auch anabole Hormonproduktion. Anabole Hormone verbessern die allgemeine Muskelkraft, Größe und Funktionalität.
Um die wichtigsten Punkte hervorheben, ist die Hocke die beste Übung für die gesamte Körperkraft zu erhöhen. Es wird auch die allgemeine Muskeltonus, Flexibilität, die Gesundheit der Knochen, und so viel mehr verbessern.
Einige der besten Stärke-Building-Programme werden rund integrieren hockt mehrmals pro Woche (und Ihren Return on Investment wird unglaublich).
Davon abgesehen, nur „geschlossen und untersetzt!“
Wie man richtig eine Kniebeuge auszuführen.
Mehrere Faktoren können entfallen, wo Sie mit den Füßen während einem besetzten Haus am bequemsten ist. Persönlich bevorzuge ich eine breitere Haltung mit den Füßen fast 30 Grad aufgezeigt. Dies kann für größere Menschen, vor allem solche mit längeren Oberschenkelknochen ideal.
Es ist auch wichtig, Ihr Gewicht zu den Kugeln und Fersen der Füße zu halten während der gesamten Bewegung. Es ist nur allzu häufig Menschen zu sehen, zu weit nach vorne an den Zehen gelehnt, und dies kann und sehr anstrengend auf das Kniegelenk unsicher sein. Versuchen Sie, das Gewicht auf den Fußballen und Fersen der Füße zu halten.
Es ist auch sehr wichtig, daran zu erinnern, Ihren Körper fest und Ihren Kern während der gesamten Bewegung in Eingriff zu halten. Es gibt viele kontroverse Daten ist dort unter Angabe der Position dem Rücken in der ganzen Bewegung sein sollte (leicht gerundet, neutral oder leicht überstreckt). Wenn es bis zu ihm kommt, halten Sie Ihren Körper fest und in der gleichen Position während der gesamten Bewegung, egal wie Sie Ihren Rücken sieht.
Wenn eine Kniebeuge unterrichtet, ich meine Klienten immer lehren ihre Hüften zurück zu drängen, die Bewegung zu beginnen. Dabei wird ihnen, das ihr zu helfen, Gewicht von Aufschieben auf ihren Zehen und die Knie zu weit nach vorne gehen. Die Hüften sollten die Bewegung initiieren.
Idealerweise gehen die Knie sollten nicht über die Zehen während der gesamten Bewegung. Ich lehre auch meine Kunden ihre Knie nach außen während der gesamten Bewegung der Hocke zu schieben. Dies hilft, die Bewegung mehr Hüfte dominant anstatt Knie dominant zu machen. Auf diese Weise werden Sie in einer viel sicherer Weise werden hockt.
Wie Sie in die Hocke gehen weiter, halten den Körper fest und der Kern engagiert. Sobald Ihre Hüften unter die Knie gesunken, fahren wieder auf die Ausgangsposition.
Wieder einmal ist dies, wo einige kontroverse Daten ins Spiel kommt. Sie hören einige Leute sagen, man muss parallel gehen, aber Ihre Hüften sollten nicht viel weiter unten die Knie fallen. Auf der Grundlage der verfügbaren Forschung, empfehle ich noch einmal zu gehen, wohin Sie bequem sind.
Ich persönlich habe große Mobilität in die Hocke Bewegung und es vorziehen, fast den ganzen Weg auf den Boden fallen zu lassen. Allerdings ist es ideal, um die Hüften zu mindestens fallen, bis sie mindestens auf Höhe der Knie sind. Alles weitere ist komplett persönliche Präferenz, wenn hockt. Alles, was weniger als wäre dies eine „partielle Hocke“ betrachtet werden.
Für Atemmuster, das Einatmen der Praxis, wie Sie nach unten durch die Bewegung fallen (der exzentrische Abschnitt), und wie Sie fahren zurück nach oben Ausatmen (konzentrischen Teil der Bewegung).
- Finden Sie, wo Sie am bequemsten sind die Füße während des Hocke platzieren.
- Schiebt die Knie aus seitlich während der gesamten Bewegung.
- Initiieren Sie die Hocke, indem sie die Hüften zurück schieben und fallen nach unten.
- Halten Sie den Körper fest und Kern engagiert in der Hocke.
- Squat zumindest parallel eine volle Hocke zu vervollständigen, etwas weiter ist Ihre eigene Präferenz. Kein Hocke ist genau das gleiche, herauszufinden, was Sie sind komfortabel mit, bevor er schwer.
- Schließlich erinnern, wie Sie die Hocke zu atmen und ausatmen, wie Sie wieder nach oben durch die Bewegung antreiben.
Also, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung auf Punkt. Wenn Sie sich für einige große Informationen suchen auf Gruppierung setzen auf einige große Magermasse zu helfen, Sie in diesem Artikel!