Superman Push-Up Vs
Der Superman Pushup und Handstand Pushup sind beide erweitern Push-up-Techniken, die Muskeln im Oberkörper zu entwickeln. Beide sind Körpergewicht Übungen, was bedeutet, dass anstelle der Verwendung von außerhalb gewichteten Arbeitsgeräte, sie die eigene Körpergewicht als Widerstand nutzen. Allerdings bedeuten die Varianzen in Technik, dass sie eine andere Sammlung von Muskeln rekrutieren.
Techniques
Der Superman Pushup wird in einer horizontalen Position durchgeführt wird, während der Handstand Pushup von einer vertikalen Position erfolgt. Während Pushup Superman, statt die Hände direkt unter Ihren Schultern wie in der traditionellen Push-ups positioniert sind, werden sie über den Kopf positioniert. Um in die richtige Position, liegen auf dem Bauch mit den Armen und Beinen voll ausgefahren. Ihre Füße sollten etwa 6 Zoll auseinander und die Handflächen festgelegt werden sollten flach auf dem Boden sein. Ziehen Sie Ihren Kern und dann heben Sie Ihre Oberschenkel, Bauch und Brust ein paar Zoll vom Boden ab, in dem sie Ihr Gewicht auf den Zehen und Hände. Halten Sie die Top-Position einen Moment, bevor Sie Ihren Körper wieder auf den Boden abgesenkt wird. Für den Handstand Pushup, stehen mit dem Rücken gegen eine Wand und dann hocken und positionieren Sie Ihre Hände direkt vor die Füße. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und springen Sie Ihre Füße Knie aufstehen gegen die Wand, so dass Sie den Kopf und jetzt zur Wand. Schieben Sie die Beine hoch die Wand, bis sie vollständig ausgefahren sind mit den Zehen gegen die Wand über den Kopf, um in Position zu starten. Beugen Sie die Ellbogen den Kopf auf den Boden kurz stoppen zu senken nur davon den Boden zu berühren; verlängern Sie die Ellbogen dann vollständig Ihre Arme zu verlängern und die Ausgangsposition zurück.
Wenn Superman Push-ups durchführen, werden Ihre Schultern erweitert, wie Sie Ihren Oberkörper vom Boden drücken. Dies wird durch die Kontraktion des Latissimus abgeschlossen, der der größte Muskel im Rücken, und der große Brustmuskel in der Brust. Darüber hinaus Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger isometrisch kontrahieren Oberkörper und Oberschenkel in einer geraden Linie Position zu halten, wie Sie die Bewegung ausführen. Während Handstand Push-ups, führen Sie Ihre Schultern Entführung, die Kontraktion des lateralen deltoid der Schulter zurückzuführen ist. Ihre Ellbogen verlängern, wie Sie Ihre Arme strecken und den Boden abstoßen, das ist in der Verantwortung des Trizeps auf der Rückseite der Oberarme.
Wenn Sie ein Ganzkörperkrafttraining sind abgeschlossen haben, können beide Superman Push-ups und Handstand Push-ups in der gleichen Sitzung aufgenommen werden. Füllen Sie sie zwei bis drei Tage pro Woche mit einem freien Tag dazwischen. Führen zwei bis drei Sätze jeweils der maximalen Anzahl von Wiederholungen können Sie sicher vollständig. Werbt einen Spotter Sie zu unterstützen, wenn Handstand pushups Abschluss Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie das Gleichgewicht verlieren.
Änderungen
Superman Push-ups benötigen ein hohes Maß an Kraft in den Bauch. Ihr Kern muss Vertrag isometrisch und Ihren Oberkörper in einer geraden Linie gegen die Schwerkraft halten. Zur Erhöhung der isometrischen Kraft im Bauch, übernehmen Frontbohlen in Ihr Regime. Lie Gesicht nach unten, in Bauchlage auf dem Boden mit den Ellbogen auf dem Boden und direkt unter den Schultern. Heben Sie Ihren Körper auf den Ellbogen und Zehen, so dass Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und halten Sie diese Position für die Zeit. Wie Sie Ihre Kraft entwickelt, verschieben sich leicht nach vorn Ellbogen. Zum Aufbau der Schulter Kraft erforderlich ist, um Handstand Push-ups durchführen, zuerst die Übung mit den Beinen durchführen, auf einer flachen Bank platziert und dann voran die Übung mit dem Knie gebeugt und die Füße flach an der Wand zu vervollständigen.