Survival-Fitness-Plan Anlage - Wie Muscle-Ups zu tun
Erfahren Sie, wie Muskel-ups zu tun. Muscle-ups verwendet oben auf höhere Hindernisse zu bekommen, wo eine Mauer klettern-up kann nicht verwendet werden, z.B. eine überhängende Leiste.
Sie müssen an der Wand klettern-up kompetent sein, bevor der Muskel nach oben sowohl für Technik und Konditionierung versuchen.
Der Muskel up ist ganz eine körperlich anstrengende Übung. allmählich Progressing ist der Schlüssel zum Erfolg.
Wie kommen Sie Muscle-Ups
Beginnen Sie mit dem hängenden Knie Bein hebt bis zum Ellbogen.
Hängen Sie die Bar aus und ziehen Sie sich leicht die Schulterblätter zurückzuziehen. Dies hilft Ihnen, stabil zu halten, während der Übung zu tun.
Halten Sie Ihren Kern fest und schwingt ein wenig nach vorn. Wie Sie Ihren Körper Knie an die Brust zu schwingen beginnt, zurückgestoßen.
Als nächstes müssen Sie lernen, wie man den Schwung aus dem hängenden Knie verwenden, um sich über die Bar bis zum Ellbogen anheben zu ziehen.
Starten Sie das hängende Knie Bein heben als normal Ellbogen. Auf der Höhe des Rückschwungs ziehen Sie sich nach vorn und stieß die Knie an die Brust, während so dass Sie Ihre Handgelenke über die Latte drehen.
Erlauben Sie Ihre Handgelenke über die Latte zu drehen, ist sehr wichtig.
Es hilft, wenn Sie Zugriff auf eine untere Leiste haben, die Bewegung zu üben. Wenn nicht, dann halten Sie es nur im Kopf, wenn der Muskel nach oben zu tun.
Jetzt können Sie alles zusammen den Muskel bis zu tun. Es ist wichtig, alles zu nutzen, bisher gelernt. Denken Sie daran, Ihre Kern fest zu halten.
Neben Einziehen Schulterblätter ziehen Sie Ihre Arme ein wenig vorwärts, wenn sich über der Bar ziehen.
Sie können einige Kreide benutzen zusätzlichen Halt zu bekommen, obwohl Sie wahrscheinlich nicht diesen Luxus haben im „wirklichen Leben“ Szenarien.
Holen Sie sich etwas Schwung und dann stoßen die Knie an die Brust.
Wie Sie so sicherzustellen, dass Sie Ihre Handgelenke gelockert und dann im richtigen Moment, sich über die Latte nach oben ziehen. Drücken Sie sich, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Wenn dies ein Hindernis ist, würde man den Fuß nach oben bringen und genau wie in dem Wand-Aufstieg steht.
Wenn Sie mehrere Muskel-ups tun möchten, können Sie die Dynamik gewinnen Sie verwenden, wenn Sie sich Absenken in die nächste Wiederholung zu gehen.
Sobald Sie mehr Kraft aufgebaut haben, versuchen, den Muskel zu tun, sich mit weniger Schwung, bis Ihr es von einem toten hängen tun können.
Sie müssen auch das heißt tun Muskel-ups über Hängeleisten üben, wo es keine Wand für die Füße ist zu drücken gegen. Um dies zu tun müssen Sie Ihre Technik ein wenig anpassen, da Sie nicht eine Bar für Ihr Handgelenk drehen über. Verwenden Sie die „pop“ Handbewegung Sie verwenden, wenn eine Mauer klettern-up zu tun.