Tilapia mit Mango Salsa_1
Haben Sie jemals diese Hemden gesehen, die sagen: „Ich laufe, also kann ich mehr EAT“? Nun, ich passieren genießen laufen und arbeiten aber mit immer mehr zu essen, genug Energie zu haben, ist ein definitives Plus!
Zum Ausgleich für meinen über Genuss von Feiertagfestlichkeiten ich versuche, es zu halten, Licht mit meinen Mahlzeiten wie dieses Licht und erfrischenden Tilapia mit Mango Salsa.
Das war ernst erstaunlich! Die leichte, flockige Kümmel und Limonenaromatisierte Fisch mit einer leicht süßen frischen Mango-Salsa ist ein absolutes perfektes Paar!
Und es dauert weniger als 30 Minuten! JA. Nehmen Sie einfach den Reis kochen, hacken alle Zutaten, die Fische, die Salsa, Saison werfen zusammen und brate sie, schlagen sie alle auf einem Teller, und genießen Sie!
Ich bin Diggin dieses Dreieck-Diagramm, das eine visuelle der Makronährstoff (Energie / Kalorien Nachgeben Nährstoffe-Kohlenhydrate, Fette, Eiweiß) Verteilung in der Mahlzeit gibt. Sie können deutlich sehen, dass es in Fett und einen hohen Proteingehalt niedrig ist und carbs- was ein gutes Essen! Und Holy Moly Blick auf, dass 42 Gramm Eiweiß! Fisch ist voll von Protein verpackt und diese Bohnen tragen ein paar Gramm zu. UND erhalten Sie eine gute Menge, um eine Faser aus den Bohnen und Gemüse (erhält noch mehr Faser, die durch den weißen Reis für braunes Auslagern!). Schauen Sie sich auch das Vitamin C (108%)! Vielen Dank Mango, Kalk und Paprika!
5,0 aus 2 Bewertungen
- 1 Tasse Langkorn weißer Reis
Für die Mango Salsa:
- 1 große Mango, geschält und gewürfelt
- 1 rote Paprika, gewürfelt
- 1 Tasse schwarze Bohnen, gespült und entwässert
- ½ Tasse rote Zwiebel, gewürfelt
- ½ Tasse frischer Koriander, gehackt
- Saft von 1 Limette
- 1 Teelöffel Apfelessig
- 1 Teelöffel Zucker
Für die Tilapia:
- 4 (6 ounce) Tilapiafilets
- Zest von 1 Limette
- Saft von 1 Limette
- 1 Teelöffel Olivenöl
- ½ Teelöffel gemahlener Kümmel
- ½ Teelöffel zerkleinerte Paprika Flocken
- Salz und Pfeffer
- Bereiten Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung.
Für die Mango Salsa:
- Legen Sie alle Salsa-Zutaten in einer Schüssel zusammen und mischen zu kombinieren.
- Servieren über Tilapia oder essen mit Chips.
Für die Tilapia:
- Backofen auf braten (500 Grad F).
- In einer kleinen Schüssel, kombiniert Schale, Saft, Öl, Kümmel und Paprika Flocken. Reiben Sie über beiden Seiten der Filets und dann streuen sie mit Salz und Pfeffer.
- Vorbereiten einer Folie ausgekleideten Backblech oder leicht gefettete Grillpfanne. Grillen Sie für 7-8 Minuten oder bis die Fischflocken mit einer Gabel einstechen.
- Servieren über Reis und oben mit Mango Salsa.
