Top Cardio-Übungen zu verlieren Bauchfett
Es gibt mehr Möglichkeiten, um Ihr HIIT Training zu bekommen in außer auf einem Laufband, Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie Intervall-Training nicht bewusst sind, dann weiß es zu Standard-Cardio-Training deutlich überlegen ist, weil es den Stoffwechsel fördern werde, wie Sie härter trainieren und in kürzerer Zeit. Die Belohnung ist Sie mehr Fett verbrennen Kalorien während des Trainings und auch danach für bis zu 38 Stunden!
ein HIIT Cardio-Training-Programm wie diese zusammen mit einem konsequenten Ernährungsprogramm können Sie sehr schnell verlieren Bauchfett helfen. Für meine empfohlenen Ernährungsprogramm check out my Die Flat Belly Formel aus.
Der große Nachteil mit diesen Top Cardio-Übungen ist, dass Sie zu tun haben werden und bereiten Sie Ihren Hintern getreten werden!
Führen Sie diese Top-Cardio-Übungen in einem Kreislauf-Routine nach dem regelmäßigen Krafttraining Training oder an den Tagen dazwischen. Sie sollten etwa 20 Minuten dauern und nicht mehr als 30 Minuten.
Meine Top Cardio-Übungen
- Core-Reihen: Auch als Renegade Reihen bekannt diese machen meine Top Cardio-Übungen Liste, weil sie werden nicht nur schlanke Muskeln aufbauen helfen, aber auch Ihre Herzfrequenz beschleunigen. Gehen Sie diese ein paar Hanteln, während in der Push-up-Position zu halten. Row eine Hantel in einer Zeit, während Sie halten Ihre Hüften fest und nachdem Sie erfolgreich beiden Arme für ein volles Push-up nach unten gehen gebracht habe auf.
- Wandern Lunges: Mit den Händen hinter dem Kopf oder ein paar Hanteln nehmen einen großen Schritt nach vorne halten, wie Sie Sie zurück Knie auf den Boden absenken. Bringen Sie das hintere Bein wieder auf die Ausgangsposition mit dem vorderen Bein und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- Burpees: Einer meiner Lieblings-Top Cardio-Übungen, weil Sie explosiv mehrere Muskelgruppen arbeiten. Für die burpee Übung nur mit den Händen an den Hüften und die Hocke, bis Ihre Hände berühren den Boden beginnen. Dann fahren Sie Ihre Füße wieder, bis Sie in der Push-up-Position sind, und sie dann explosionsartig nach oben auf Ihre Hände bringen und in die Luft springen. Ich halte einfach diese eine meiner besten Fettverbrennung Übungen sein, und wenn Sie körperlich in der Lage sind, sollten Sie sie in den meisten Ihr Training tun.
- Squat Jumps: Das wird wahrscheinlich eine der grundlegendsten Übungen auf dieser Liste sein, aber es ist immer noch eine der besten. Um die Hocke springen, Ihre Hände hinter den Kopf führen und dann die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und dann explosionsartig in die Luft springen so hoch wie Sie können. Es ist wichtig, wieder in die Hocke zu landen und so leise wie möglich Knieschmerzen zu verhindern.
- Bergsteiger: Dies sind wahrscheinlich eines der am meisten gehasste Cardio-Übungen, die ich meine Kunden machen zu tun, aber das bedeutet in der Regel, es ist gut für sie! Beginnen Sie in der Push-up-Position aus und dann ein Knie unter der Brust fahren und während Sie starten den gleichen Fuß zurück in die Startposition startet gleichzeitig vorzuverlegen das andere Knie fahren.
Dies sind meine Top Cardio-Übungen das Bauchfett fallen und es ist wirklich unbegrenzt, wie viele verschiedenen Kombinationen Sie sie durch setzen können. Dies sind nur die, die wir finden, um sowohl die einfachste und effektivste für den Fettabbau. Sie benötigen nur minimale Ausrüstung, aber sie alle bieten einen intensiven Schlag, wenn es richtig gemacht.
Als ein Beispiel mit den oben genannten Top Cardio-Übungen Sie Folgendes tun können:
Das ist kein Oma Training!
A1: Kern Reihen (40 Sekunden)
A2: Jumping Jacks (20 Sekunden Rückgewinnung)
B1: Burpees (40 Sekunden)
B2: Joggen (100m RECOVERY)
Wie Sie vielleicht bemerken Ich empfehle nicht, dass Sie nur einen Schluck Wasser auf den Recovery-Sets hängen und greifen, sondern Arbeit tun, die Ihre Herzfrequenz halten werden gehen, aber nicht zum Stillstand bringen. Joggen, Springen Buchsen und hohe Knieläufe sind Beispiele für Erholung Übungen, die Sie tun können.
Wie immer meine Gymboss Bewertung für ein tolles kleines Gadget empfehle ich sehe, dass die Übersicht über alle hält Sie Hiit ON / OFF-Sets für Sie, damit Sie 100% Fokus auf der Übung bei der Hand und nicht auf Ihrer Uhr.
Hoffentlich haben Sie meine Top Cardio-Übungen Liste genossen und wenn Sie für mehr awesome Cardio Fettabbau Programme auch auf der Suche meines HEAT Explosion 7 Trainingssystem sehen.