Umfassen Mayurasana (Peacock Pose) - Chi Blog
BAUEN SIE IHRE BASE. Für diese Haltung, braucht man starke Schultern, Handgelenke und Arme. Ja, sagte ich starke Handgelenke. Ein großer Teil der Gebäude Handgelenk Stärke ist in den Händen und Fingern eingreifen. Die Position der Handgelenke ist ein wenig umständlich, da die Finger zu den Füßen statt des Kopfes gegenüber. Ich habe Variationen mit den Fingern in Richtung des Kopfes gegenüber gesehen, aber dies ist die traditionelle Ausrichtung. Der nächste wichtige Schritt ist, halten Sie Ihre Arme in Richtung miteinander in Eingriff. Lassen Sie sich nicht Ihre Ellbogen auf die Seite fliegen - sie in Richtung der Mitte engagiert bleiben müssen.
STRENGTHENYOUR CORE. Ich muss wie eine kaputte Schallplatte klingen. Kern-Kern--Core-Core ... Es gibt unendlich viele Vorteile einen starken Kern zu haben. Ihr Rücken wird dich lieben, Lebensmittel leichter zu verdauen, und natürlich werden Sie erstaunliche fühlen. Der Kern ist das Zentrum des Körpers - es Manipura Chakra ist. Manipura ist das Chakra des Feuers, der Lebenskraft, der Selbstidentifikation. Verbinden mit dem Solarplexus hilft Ihnen, ein gesundes Selbstwertgefühl zu kultivieren. Es geht nicht um das Six-Pack - das ist nur eine nette Seite beeinflussen - es geht um unsere Fähigkeit, unsere Erfahrungen und unsere Nahrung zu verdauen. Durch die Verbindung vom und zum Zentrum bewegen, bringen Sie Ihren Körper und Geist in Einklang. Für diese Asana müssen Sie Ihr Kerngeschäft engagieren Sie die Beine vom Boden und Ihren Oberkörper nach oben zu heben.
ENERGIZE dem Rücken. Eine starke und hinten offen ist der Schlüssel. Sie müssen in der Lage, Ihre Schultern nach hinten zu halten, zeichnen, während Sie Ihre Beine und Brust von der Erde heben. einen starken Kern Aufbau wird dazu beitragen, nicht nur mit dem Hubteil hilft der untere Rücken, aber der obere Rücken Stärke und Öffnung bauen zurück.
HABEN SIE GLAUBEN: Die größte Öffnung, die in Ihrem Kopf ist geschehen muss. So hält diese Gedanken, wenn man sich sagen kann man nicht.
ATMEN. Was ist das wichtigste Element Ihrer Yoga-Praxis? ATEM! Wenn Sie nicht atmen, sind Sie nicht vorhanden. Gehen Sie so langsam wie nötig Ihre Atmung zu allen Zeiten zu halten.
Hier sind ein paar einfache HANDGELENK EXERCISES zu erregen und die Handgelenke zu öffnen. Nicht nur, dass wir wollen sie öffnen, aber wir wollen Kraft aufzubauen. Immer dann, wenn die Hände auf der Erde, Wurzel sind nach unten durch die Basis des Daumens und die Basis des Fingerzeigers, allmählich Gewicht bringt in die Außenkanten der Hand als auch.
Wrist-Kreise - Arme lang vor Ihnen, nehmen Sie Ihren Daumen in der Handfläche und eine Faust machen. Kreis nach rechts und dann nach links. Versuchen Sie, die Unterarme stabil zu halten.
Flex Wrists Up- und Down - Linker Arm lang vor Ihnen, biegen Sie Ihre Finger, Handfläche nach Vorwort. Rechte Hand zieht Basis der Finger auf Ihren Körper. Dann biegt die linken Finger nach unten Handfläche in Richtung zu Ihnen. Nehmen Sie Ihre rechte Hand und drücken Sie Ihre Knöchel zu Ihnen. Wiederholen Sie auf 2. Seite.
Flex Wrists auf dem Boden - die Strecke zu vertiefen, sitzen auf dem Boden in Vajrasana (Thunderbolt Pose) mit Palmen, Ihre Hände auf dem Boden nach unten legen, die Finger mit Blick auf Sie, Ferse der Hände weg. Halt. Für eine tiefere Öffnung, legen Sie die Fingerspitzen an der Hüfte Falte, mit Blick auf Sie, und die Basis der Palmen auf den Oberschenkeln. Halt.
Plank mit Handgelenk-Flex - zu stärken und Ihre Handgelenke zu öffnen, beginnen auf die Knie und drehen Sie Ihre Hände nach hinten Finger bis zu den Knien, Fersen der Hände weg von Ihrem Körper, Handflächen auf dem Boden. Bleiben Sie hier oder heben in Plank darstellen. Halt.
Wie Sie jede dieser BACK Stärkungs tun halten Sie Ihre Schultern auf den Rücken zeichnen
Shalabhasana (Locust Pose) - Arme auf dem Boden von Ihrer Seite, langsam heben Sie Ihre Brust, Arme und Beine. Zeichnen Sie Ihre Schultern auf den Rücken und ziehen Sie das Herz Vorwort. Wiederholen Kraft aufzubauen.
Dhanurasana (Bogen-Haltung) - auf dem Bauch legen und die Fersen in die Hüften ziehen. Greifen Sie nach der Außenseite des Knöchel mit den Händen zurück. Zum Heben Sie Ihren Oberkörper nach oben, treten sie in die Hände mit den Knöcheln, zeichnen das Herz Vorwort und Schultern auf den Rücken.
Halten Sie die Atmung, wie Sie Ihren CORE stärken!
Fahrrad - Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie und Waden bis zu einem Winkel von 90 Grad. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, Ellbogen. Erweitern Sie das linke Bein und drehen Sie Ihren Oberkörper und Ellenbogen nach rechts gebogen Knie. Kommen zurück zur Mitte, ziehen beide Knie zusammen, dann die Seite wechseln. Wiederholen.
Leg Lifts - Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine um 90 Grad nach oben. senken Sie das rechte Bein langsam nach unten, die Erde zu schweben weg. Sie können Ihr Bein in jeder Höhe müssen für Ihre Stärke einzustellen. ziehen Sie es langsam wieder nach oben und wechseln. Kopf und Schultern können bis aus der Erde für mehr Herausforderung sein. Ich verspreche, lächelnd macht es einfacher!
Halten Sie die Ellbogen zusammen die ganze Zeit zeichnen, wie Sie auf diesen ARM Stärkungs arbeiten.
Dolphin Dog - Kommen Sie in unten Hund und langsam weiter unten auf den Unterarmen. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen zusammen und Schultern auf den Rücken zu ziehen.
Unterarm Plank mit Blockieren - Kommen Sie zu Händen und Knien, und weiter unten auf die Unterarme. Wenn Sie Feuer wollen, bringen einen Block zwischen Ellbogen und Squeeze. Gehen Sie die Knie zurück, so dass Sie in einer langen Reihe von Knien an der Krone sind. Für mehr Feuer, heben in Planke, aber halten Sie die Ellbogen zusammendrücken !!
Schritt 1 - nicht ausflippen! Die am weitesten Sie fallen können, ist die Höhe des Unterarms ... das ist also acht-ish Zoll.
Schritt 2 - Bringen Sie Ihre Knie auf die Erde und Ellbogen in Ihrem Darm. Senken Sie Ihre Handflächen auf die Erde hinunter und zeigte die Finger auf Sie und die Fersen der Hände weg. Langsam bringen Gewicht auf Ihre Hände, beginnend Knie zurück (eine lange Linie von Ihrer Krone) und die Schultern und Kopf Vorwort zu verlängern. Elbows muß in einem 90-Grad-Winkel sein. Wenn Sie Ihre Ellbogen lassen zurückschießen werden Sie keine Unterstützung haben - Sie haben Vorwort zu lehnen.
Schritt 3 - Wenn Sie mit den Knien auf dem Boden bewegen, um zum nächsten Schritt stabil fühlen, die die Knie vom Boden heben, kommen in Plank Pose mit den Ellbogen in Ihrem Darm.
Variation mit Padma (Lotus) oder Baddha Konasana (Cobbler Pose) - Manchmal ist es einfacher zu heben, wenn Sie Ihre Knie bringen näher an Ihrem Körper. Versuchen Sie, die Fußsohlen zusammen in Baddha Konasana bringen zu. Oder, wenn Sie offene Hüften haben, wickeln Sie Ihre Beine zusammen in Lotus.