Was Pushup Konzentriert sich auf Lats
Der Superman Pushup erhielt seinen Namen, weil es Ihnen wie den Superhelden positioniert, wie er fliegt.
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Die meisten Arten von Push-ups, auch wenn Sie die Platzierung Ihrer Hände und Füße zu ändern, richten Sie Ihre Brust, Schultern und Trizeps. Latissimus oder Latissimus Muskel, werden typischerweise nicht rekrutiert. Allerdings Superman Push-ups, die Ihren Körper aus dem Boden beinhalten Heben, während die Arme nach vorne verlängert werden, so werden Sie Ihre Hände auf dem Boden über den Kopf gelegt, sind extrem anspruchsvoll und nicht nur von Latissimus benötigen Arbeit, aber eine große Nachfrage setzen auf Ader.
Ihre Lats sind große Muskeln im Rücken, die Bewegung an den Schultern steuern helfen. Sie stammen in den unteren und mittleren Rücken und laufen auf jedem Ihrer Schultern, wo sie dann auf dem Rücken der Oberarm Knochen ein. Eine der Maßnahmen, die sie für verantwortlich sind, ist die Schulter-Erweiterung, die bedeutet, dass sie die Oberarme nach unten in Richtung Ihrer hinten fahren. Wenn Sie bewegt sich wie die Hantel Pullover oder Kabel geraden Arm Pulldown durchführen, ist es Ihre Lats, die den größten Teil der Last umgehen.
Superman Pushups
Superman Push-ups, sich mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit gestreckten Beinen, die Arme verlängert Vergangenheit den Kopf, und die Zehen und Palmen auf dem Fußboden auszuführen. Ihre Füße sollten etwa hüftbreit sein und die Hände sollten an Schulter-Breite eingestellt werden. Drücken Sie Ihre Zehen und Hände in den Boden Ihren Oberkörper heben und auf den Boden Oberschenkel ab. Heben Sie so hoch wie möglich, die wahrscheinlich nur ein paar Zoll sein. Steuern Sie Ihren Körper wieder auf den Boden und dann in den nächsten rep gehen.
Lats und andere Beteiligte Muskeln
Während Superman Push-ups, heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, indem Sie Ihre Hände in den Boden fahren. Dies ist darauf zurückzuführen von Latissimus arbeiten, die Schulter Erweiterung auszuführen sind Auftraggeber. Wenn der Boden nicht da war, würde Ihre Oberarme weiter in Richtung Gesäß nach unten bewegen. Helfen Latissimus mit Schulterverlängerung sind Ihre hinteren Deltoid, teres major, Trizeps und pectoralis major. Darüber hinaus sind Auftraggeber Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger Oberschenkel und Taille in einer geraden Linie zu halten und Ihren Oberkörper zu verhindern, auf den Boden vor dem Kollaps.
Aufbauen
Sie werden wahrscheinlich mit Superman Push-ups kämpfen, wie Sie beginnen, aber es gibt ein paar Übungen, die Ihnen lat und Kernstärke Wiederholungen entwickeln helfen erfolgreich durchführen notwendig. Beginnen Sie mit Front Bohlen und Superman Push-ups von den Knien. Frontbohlen werden Sie Bauch-und Hüftbeuger Kraft aufbauen helfen. Legen Sie sich auf dem Bauch mit den Zehen auf den Boden und die Ellbogen auf den Boden gelegt unter den Schultern. Steh auf, auf den Ellbogen und Zehen eine gerade Linie durch die Oberschenkel und Rumpf zu schaffen und halten Sie diese Position für 60 Sekunden. Superman Push-ups von den Knien reduzieren die Menge an Körpergewicht auf die Arme gelegt.