Welche Größe Fußmanschetten Muss ich
ein richtiges Knöchel Gewichts Wahl hängt von der Übung, Ihre Ziele und Fitness-Level. Photo Credit Robert Kelsey / iStock / Getty Images
die richtige Größe Knöchel Gewicht kann das Tragen Sie Ihre Muskeln stärken und Verletzungen zu vermeiden. Mit Gewichten, die zu schwer oder mit falschen Übungen sind, kann für sie zu verletzen Ihr Risiko erhöhen. sie für den Rahmen und das Gewicht kann Sizing hilft ihnen bequeme während des Trainings Routine.
Was sind Ankle Gewichte?
Knöchelgewichte sind Gewichte, die entworfen wurden Knöchel oder Handgelenk zu passen. Sie kommen in den Größen von 1 lb. bis 8 lbs reichen. Sie haben verschiedene Arten der Befestigung, einschließlich Riemen und Klettverschlüssen. Sie sind einstellbar auf Ihre Rahmengröße, und einige Knöchel Gewichte haben die Fähigkeit, Gewichtsstufen hinzuzufügen oder zu entfernen. Nach Gelten Tech, paßt ein gut sitzendes Knöchel Gewicht eng aber nicht zu eng.
Wenn zu Ankle Gewichte
Sie können Ihren Kern und Beine mit Fußgewichte stärken. All About Abs fordert Sie dazu auf Fußgewichte als eine Methode zu verwenden, um Ihr Training effizienter zu machen. Statt Ihre Kern und Beine für 20 Minuten arbeiten jeweils einige Fußgewichte hinzufügen und Ihre Muskeln in 10 Minuten ermüden. Fußbleitaschen helfen mit dem Fortschreiten Ihrer Routine-Übung durch das Hinzufügen zusätzlicher Widerstand, wenn Übungen für Sie zu einfach geworden. Menschen mit Rückenproblemen der nötigen Vorsicht walten muss. Hinzufügen Fußgewichte erhöht die Herausforderung auf dem unteren Rücken.
Core-Übungen
Das richtige Knöchel Gewicht für Sie mit Ihren Kernmuskel zu verwenden, variiert. Wenn Sie nur mit Fußgewichte zu arbeiten beginnen, verwenden Sie den kleineren 1-lb. 2-lb. Versionen ersten und aufzubauen. Einige Kern Übungen, die eine gute Gelegenheit, in Fußgewichte beinhaltet das Reverse Crunch, Fahrrad knirscht und Bein hebt hinzuzufügen.
Beinübungen
Galt Tech schlägt vor 5 lbs verwenden. oder mehr für Ihre Beinübungen. Es ist wichtig, Licht zu starten und das Gewicht als Beinkraft erhöht aufzubauen. Einige Übungen, die Sie mit Fußgewichte umfassen Single-Beine Kniebeugen, Beinverlängerungen von einem Stuhl und Beincurls während des Gesicht nach unten auf einer Bank abschließen können. Ankle Gewichte sind große Einschlüsse für Übungen für die inneren und äußeren Oberschenkel.
Kardiovaskuläre Übung
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