Wie ein Painless Split zu tun
Emmy-nominierten Drehbuch Brynne Chandler ist eine alleinerziehende Mutter von drei, die ihre Zeit zwischen dem professionellen Forschung und abwechslungsreicher Küche teilt, Fitness und nach Hause Gartenarbeit Unternehmen. Ein laufender Enthusiast, der in San Francisco Bay beteiligt sich regelmäßig an Breakers laufen, arbeitet Chandler als unabhängiger Caterer, die Vorbereitung gesunde, nahrhafte Mahlzeiten für Phoenix Ansässigen.
Dadurch schmerzlos Splits erfordert Übung. Photo Credit Photo / Photo / Getty Images
Wählen Sie den Typ
Es gibt drei grundlegende Arten von Splits: linke Bein nach vorne, rechtes Bein nach vorne und seitlich oder Straddle Splits. Front-Splits sind einfacher für die meisten Menschen, weil immer wenn Sie Ihre Beine strecken sind Sie sie für Front Splits vorbereitet. Viele Menschen sind flexibler in einem Beine oder den anderen, so dass, wenn für die Front Splits vorbereitet, beginnen Sie mit Ihrem flexibleren Beine. Finden Sie heraus, welches Bein am bequemsten vor, indem sie mit einem Bein auf dem Boden sitzen vor Ihnen gerade heraus verlängert. Stützen Sie sich mit einer Hand auf beiden Seiten der Hüften und langsam versuchen, das andere Bein zu verlängern hinter dir. Das ist einfacher und sicherer als aus dem Stand starten und auf den Boden gleitet.
Springseil, an Ort und Stelle lief, joggen langsam um Ihren Workout-Bereich oder du in fünf bis 10 Minuten von jeder anderen moderaten aeroben Aktivität vor Ihrem Beweglichkeitstraining beginnen. Stretching ist nicht genug von einem Warm-up an und für sich. Kalte Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Erhöhung des Blutflusses durch die Herzfrequenz ein wenig macht Ihre Muskeln erhöhen lockerer, was Flexibilität Ausbildung wichtig ist.
dehnen Sie vorsichtig
Stand mit den Füßen zusammen, und langsam biegt von den Hüften. Gehen Sie so weit wie möglich, und halten Sie, dass mindestens 20 Sekunden darstellen. Setzen Sie sich auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen, spitzen Zehen. Greifen Sie nach den Zehen, und halten Sie die mit 20 Sekunden darstellen. biegen Sie langsam Ihre Knöchel, zeigen Sie Ihre Zehen in Richtung Decke und erreichen wieder für die Zehen. Für einen vorderen geteilt, lassen Sie Ihre flexible Bein vor und drehen Sie das andere um hinter Ihnen, Richten sie so viel wie möglich. Unterstützen Sie Ihr Gewicht auf den Händen. Stretch für einen Straddle Split von den Füßen zu den Seiten zu bewegen, so weit wie möglich. Langsam zwischen ihnen nach vorne lehnen, bis Sie Ihren Bauch auf dem Boden ruhen können.
den Spagat kommt nicht von Natur aus zu dem meisten Menschen. Es sollte leicht unangenehm sein, aber nicht aktiv schmerzhaft. Nicht hüpfen, wie Sie strecken, oder versuchen Sie Ihren Körper über den Punkt des Schmerzes zu erzwingen. Stoppen Sie sofort, wenn Sie starke Schmerzen fühlen. Üben Sie jeden Tag die besten Ergebnisse zu gewährleisten, und versuchen Sie nie eine Spaltung ohne gründlich aufwärmen.
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