Wie Standing Split in Yoga zu tun
Die Sanskrit-Namen für diese Pose "Urdhva Prasarita Eka Padasana" (OORD-vah prah-suh-REE-tuh EK-uh pAHD-AHS-uh-Nuh), kommt aus fünf Worten:
- „Urdhva“ - was bedeutet, „nach oben“
- „Prasarita“ - im Sinne von „Spread“ oder „erweitert“
- „Eka“ - im Sinne von „eins“
- „Pada“ - im Sinne von „Fuß“ oder „Bein“
- "Asana" - im Sinne von "Pose"
Dies führt im Wesentlichen zu „One Foot Erweiterung nach oben Pose.“ Es wird jedoch am häufigsten einfach als bezeichnet „Standing Split.“
Es ist wichtig, Ihre Oberschenkel, um sich aufzuwärmen, bevor Sie diese Pose zu üben. Sun Salutations A. B. und C sind alle großen Sequenzen Ihre Beine für Standing Split beginnen vorzubereiten (Tips sehen. Unten, um weitere Anregungen darstellen!).
Vorteile von Standing Split
Standing Split erstreckt sich über die gesamte Rückseite des Körpers, vor allem die Oberschenkel und Waden. Es stärkt die Oberschenkel, Knie und Knöchel, und erstreckt sich auch die Leistenmuskulatur. Unterstützende Gewicht Ihres Körpers auf einem Bein, während auf den Kopf nach unten, wird stark das Gleichgewicht in Frage stellen und verbessern.
Eines der wunderbaren Dinge über Yoga ist es entworfen, um Sie zu treffen, wo Sie sind.
Da Ihr Herz über den Kopf in dieser Pose ist, wird es eine leichte Inversion (weniger intensiv als andere Inversionen, wie Kopfstand) berücksichtigt. Es hält die Vorteile der anderen Inversionen, einschließlich Linderung von Kopfschmerzen, Angst, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und leichte Depressionen. Der erhöhte Blutfluss zum Gehirn beruhigt das Nervensystem. Dies hilft, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern und Stress abzubauen.
Anleitung
Änderungen - Variationen
Standing Split wird das Gleichgewicht und die Beine herausfordern! Halten Sie die folgenden Informationen im Auge, wenn diese Haltung zu üben:
Split Your Time
Standing Split werden Ihre Muskeln und Ihren Geist herausfordern! Es ist ein starker Bein-Festiger, die Vielfalt und Funken zu Ihrer normalen Praxis hinzufügen. Denken Sie daran, es langsam zu nehmen und nie die Haltung zwingen. Mit etwas Übung werden Sie Ihr Bein sky-high heben!