Wie ein vertikales Standing Split zu tun

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Beugen von den Hüften über und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, etwa 2 bis 3 Meter von den Zehen. Legen Sie die Hände vor dem Bein Sie gehen zu stehen. Zum Beispiel, wenn Sie sich auf der rechten Bein gehen stehen - mit dem linken Bein angehoben - legen Sie Ihre Hände vor dem rechten Fuß.







Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein.

Heben Sie das linke Bein hinter sich und ziehen Sie es in Richtung der Decke. Ihre Hüften werden natürlich nach links drehen wollen. Resist diese Bewegung durch nach innen dem linken Oberschenkel drehen. Balletttänzer, die nicht wollen, Innenrotation in den Beinen, können ihre Hüften öffnen. Richten Sie die Schultern und Oberkörper Platz zu halten.

Gehen Sie Ihre Hände nach dem Fuß, wie Sie Ihr Bein höher in Richtung Decke zu heben. Sie werden eine Strecke in der Vorderseite der linken Hüfte und auf der Rückseite des rechten Oberschenkels spüren. Idealerweise halten Sie Ihren Oberkörper flach auf dem Stützbein.

Halten Sie die Standaufteilung für bis zu einer Minute, dann die Beine wechseln. Wie Sie die Spaltung der Hand halten, atmen gleichmäßig. Auf jedem Ausatmen heben Sie Ihr Bein nur ein wenig höher.

  • Beim ersten Arbeiten auf diesem Abschnitt beginnt, wird Ihr Bein wahrscheinlich eine vollständig vertikale Position nicht erreichen, auch wenn Sie Front Split ein 180-Grad tun können. Vertikale Splits erfordern Festigkeit sowie Flexibilität. Erstellen Sie die Stärke Ihr Bein zu heben, indem sie die stehenden Splits mit einem Widerstand Band zu üben. Stellen Sie sich auf ein Ende des Bandes mit dem linken Fuß und binden das andere Ende um den rechten Knöchel. Führen Sie Ihren Standing Splits, Ihr Bein gegen den Widerstand des Bandes zu heben.
  • Halten Sie Ihre regulären Front praktizierende teilt auf die Flexibilität zu arbeiten, benötigt Ihr Bein höher.






  • Warm up mit fünf bis 10 Minuten Cardio sowie einige sanften Hüftbeuger und Achillessehne erstreckt sich vor über die Stellung Split arbeiten.

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