Wie ein Split in einem Monat zu tun, Healthy Living
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Führen Sie täglich Schmetterling Strecken. Diese Strecken erhöhen die Flexibilität in der Innen- und Außenseite der Oberschenkel, Splits zu erleichtern. Um einen Schmetterling Split durchführen, setzen Sie sich mit gebeugten Knien und heraus gekippt, so dass jedes Knie bildet eine „V“ zur Seite. Berühren Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße ausgeglichen zu bleiben. Ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Leiste und halten Sie die Dehnung. Um die Dehnung zu vertiefen, erweitern Sie Ihre Knie auf den Boden langsam und halten Sie die Dehnung für fünf bis 10 Sekunden. 10-mal wiederholen. Da die Übung leichter wird, die Füße in näher an der Leiste ziehen. Ihr Rücken sollte gerade während dieser Strecke bleiben.
Dehnen Sie Ihre Knie und Beine täglich. Während kniend, setzte einen Fuß vor Ihnen auf einer Matte, Stuhl oder andere feste Element einen Fuß vom Boden angehoben. Ihr Knie sollte bei 90 Grad gebogen werden. Erweitern Sie das andere Bein hinter sich zurück. Dann schieben Sie die Hüfte nach vorne, bis Sie Ihre Muskeln fühlen Stretching. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal täglich.
Dehnen Sie Ihre Beine im Stehen. Dies hilft, Balance und Flexibilität zu verbessern. Im Stehen Ort einen Fuß vor Ihnen auf einer Matte oder einem anderen stabilen Element über einen Fuß aus dem Boden. Halten Sie den Rücken Fuß flach auf dem Boden. erstrecken sich dann nach vorne Arme die Zehen des vorderen Fuß zu berühren und 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die Strecke auf der anderen Seite. Je öfter Sie diese Strecke durchführen, desto besser sind Ihre Balance und Flexibilität werden.
Steh auf und verbreiten Sie Ihre Beine langsam zu Boden in eine geteilte gleichzeitigen Unterstützung der selbst mit einem stabilen Stuhl oder Ballettstange. Gehen Sie so weit wie möglich ohne Schmerzen erleben oder Schütteln Beine. Halten Sie die Position für drei bis fünf Sekunden und wiederholen Sie drei bis fünf Mal. Wiederholen Sie diese Übung täglich. Dies hilft Ihnen, Muskel-Speicher, Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern, die alle für Splits wichtig sind. Sie werden nach und nach Lage sein, sich näher zu senken und näher zu einer Spaltung.