Wie kommen Sie Doppel Pigeon oder Feuer Log-Haltung
Das Feuer Log Pose (Agnistambhasana), auch die Doppel Pigeon Pose oder Platz Pose genannt, ist eine tiefe Hip-Öffnung Haltung. Und es ist nicht das Feuer Log Pose für genannt nichts-it innere Wärme erzeugt und können rund um die Leiste und die Hüften intensiv spüren.
Aber obwohl Feuer ein intensives Element ist, es ist auch ein Reinigungselement voller Kreativität und Erneuerung. Also probieren Sie es aus und lassen Sie das Feuer in dieser Pose erneuern und reinigen Sie von innen heraus.
Vorteile von The Fire Log-Haltung
Da es sich um eine tiefe Hip-Öffnung ist Pose, streckt sie die Oberschenkel, Gesäß und stimuliert die inneren Organe. Diese Haltung ist besonders vorteilhaft für Menschen, die viel im Laufe des Tages sitzen, da es frei und öffnet die Hüften nach langen Sitzen.
Schritt für Schritt
- Starten Sie in Dandasana. sitzend mit gestreckten Beinen vor Ihnen. Falten Sie entweder eine Decke unter den Hüften oder Roll Hälfte des Yoga-Matte Ihre Hüften leicht zu erhöhen.
- Legen Sie den rechten Fuß auf dem linken Knie (oder knapp über dem Knie) und klappen Sie den linken Fuß unter dem rechten Knie. Ihre Schienbeine sind jetzt wie zwei Stücke von Brennholz gestapelt. Stellen Sie sicher, dass es keine Schmerzen oder Dehnung in den Knien ist.
- Halten Sie beide gebogen Knöchel und halten die Schienbeine auf der Vorderseite Ihrer Matte parallel.
- Inhalieren Sie Ihren Rücken gerade zu richten und sich lang machen. Drücken Sie beide Knochen gleichmäßig auf dem Boden sitzen, und stellen Sie sicher, dass Sie den unteren Rücken rundet nicht.
- Bleiben Sie hier und halten Sie Ihre Hände oder Fingerspitzen auf dem Boden neben ihr.
- Wenn es möglich anfühlt, starten Sie Ihren Oberkörper nach vorne zu bringen. Halten Sie den Rücken gerade und lang, und bringen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Beine. Sie können Ihre Hände auf den Beinen halten, oder Sie Ihre Hände auf dem Boden vor Ihnen verlängern.
- Bleiben Sie für 6-8 lange und stetige Atemzüge, und langsam kommen in Dandasana. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps und Modifikationen
Diese Haltung verlangt viel von den Hüften, die Sie als Spannung in den Knien fühlen können, wenn Ihre Hüften sind nicht so offen. Wenn die Hüften nicht geöffnet sind, können wir die Knie Kompromisse am Ende, wenn der Druck von den Hüften bis zu den Knien bewegt. Und Knie sind ein Bereich, den wir nie strecken oder belasten wollen!
Wenn Sie in den Knien Schmerzen oder Dehnung spüren, bitte die Pose mit Requisiten ändern.
- Wenn Sie irgendwelche schweren Knieverletzungen haben, vermeiden diese insgesamt darstellen.
- Wenn Sie Ihre Hüften fest angezogen sind, nehmen einige Blöcke oder Decken neben dir. Beachten Sie den Körper, und stellen Sie sicher, dass Sie diese Pose fühlen auf der inneren Leiste und Oberschenkel, nicht in den Knien.
- Legen Sie einen Block neben dem linken Schienbein und heben Sie den rechten Knöchel auf dem Block anstelle des Knies. Dadurch wird der Druck auf die Knie senken, während immer noch die Hüften zu öffnen.
- Sie können auch ein Handtuch oder eine Decke zwischen dem oberen Knie legen und unteren Sprunggelenk zu unterstützen, falls das Knie in der Luft hängt. Machen Sie dasselbe für das untere Knie es vom Boden zu heben.
- Wenn Sie Ihre Hüften sehr eng fühlen, können Sie auf einem Stuhl sitzen und zu einer Zeit, ein Bein tun. Gleiche Leistung, weniger Stress auf den Knien!
- Wenn Sie sehr flexibel sind, können Sie die Knie einander näher bringen, und weiter auseinander Füßen. Dies verstärkt die Öffnung in den Hüften.
Feuer Log oder Doppel Pigeon Pose beinhaltet eine tiefe Außenrotation der Hüfte, die für einige als für andere mehr natürlich kommt. Hören Sie auf Ihren Körper und liebevoll sein speziell auf die Knie. Die Zeit, diese Pose Gebäude ist eine gute Erinnerung an lose Ergebnisse lassen und den Prozess zu genießen.
Geschweige denn, wo die Knie sind, oder wie weit vom Boden her. Spüren Sie die Wirkung, das Gefühl, das Feuer, und erinnern Sie sich, dass der Prozess ist alles, was zählt.
Ex-Firmen tropische Unternehmer gegangen. Traum -> glauben -> sieht es offenbar.