Wie kommen Sie Splits für Männer, eHow
Während die wissenschaftliche Forschung die Vorstellung unterstützt, dass Frauen als Männer in der Regel flexibler sind, ist es ein Mythos, dass eine Spaltung der Durchführung nur für Frauen erreichbar ist. Mit der täglichen Praxis und Stretching-Übungen entwickelt, um schrittweise den Bereich der Bewegung der Hüfte, Becken und Beingelenke zu erhöhen, die meisten gesunden Menschen in der Lage, eine vollständige Front Split in der Zeit zu erreichen. Doch wie bei den Frauen, wie lange es hängt von einer Reihe von Faktoren, einschließlich Alter und natürliche Maß an Flexibilität nimmt.
Wärmen Sie Ihre Muskeln und Bänder bis zu fördern größer (und sicherer) Flexibilität durch eine aerobe Aktivität wie Joggen oder Durchführung für mindestens fünf Minuten zu überspringen.
Ausgehend von einer stehenden Position mit beiden Beinen zusammen, Schritt nach vorn mit dem rechten Beine in eine vordere Longe, so dass Ihre Vorder- und Hinterbeine in 90-Grad-Winkel am Knie gebogen sind. Ihr vorderer Fuß sollte flach auf dem Boden sein, und den Rücken Knie und die Oberseite des hinteren Fußes sollten auf dem Boden aufliegen.
Überprüfen Sie, ob Ihre Hüften sind quadratisch und nach vorne gerichtet.
Langsam den vorderen Fuß auf dem Boden schieben Sie das vordere Bein zu begradigen. Bringen Sie das Gewicht Ihres vorderen Fuß auf den Fersen, so dass die Zehen in Richtung Decke zeigen. Legen Sie eine Hand auf beiden Seiten des vorderen Knie Ihr Gewicht zu unterstützen.
Atmen Sie tief und gleichmäßig. entspannen bewusst die Muskeln im ganzen Körper.
Auf einem Ausatmen Rand langsam den vorderen Fuß nach vorne einen Zentimeter oder zwei. Halten Sie Ihren
Hüften Platz und nach vorne gerichtet.
Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, atmete tief und gleichmäßig.
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Setzen Sie Ihren Fuß nach vorne einen Zentimeter zu einer Zeit zum Rande, bis Sie das Gefühl haben Sie Ihre maximale Ausdehnung erreicht.
Die Richtung ändern, und wiederholen Sie die Schritte 2 bis 8 mit dem linken Bein nach vorne.
Wiederholen Sie diese Übung drei oder vier Mal auf jedem Bein täglich, nach und nach Ihr Becken näher an den Boden zu bringen, bis Sie eine Front Split erreichen.
Tipps - Warnungen
Referenzen
Gefördert von Zergnet
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