Wie kommen Sie Voll Side Plank in Yoga-Haltung
Diese Haltung wird manchmal als „Split Sage“ oder „Full Sage.“ Weil es viel Kraft und Energie erfordert, ist es oft in den früheren Stadien einer Yoga-Klasse praktiziert, wenn der Körper kräftig ist und der Geist ist eifrig.
Vorteile von Full Side Plank Pose
Diese Haltung stärkt die Unterarme, Handgelenke, Schultern und Rücken. Es erhöht die Flexibilität in den Handgelenken und dehnt die Hüften, Oberschenkel und Füße. Diese Haltung stärkt auch und strafft alle Kern Muskeln, einschließlich der Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Es verbessert die Balance, Ganzkörperkoordination, und Anmut. Es regelt auch Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren, und oft als Vorbereitung für andere anspruchsvolle Arm Salden verwendet wird.
Wegen meiner Yoga-Praxis, erkenne ich, dass ich müssen nicht reagieren. Es gibt ein Bewusstsein, das in kickt.
Anleitung
Änderungen - Variationen
Wenn in korrekter Ausrichtung praktiziert, Ganz Side Plank wird schnell Arm und Kernstärke bauen. Da es solch eine herausfordernde Pose ist, werden selbst erfahrene Studenten unwahrscheinlich sein, eine erweiterte Version zu verlangen. Versuchen Sie diese einfache Änderungen die Variation zu finden, die für Sie geeignet ist:
Üben Voll Side Plank Pose wird eine herausfordernde Wendung zu Ihrer regelmäßigen Yoga-Routine hinzuzufügen. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die Pose mit korrekter Ausrichtung Leistung erbringt. Ansonsten ist es sehr einfach, Ihre Schultern, Ellbogen zu verletzen, und Handgelenke. Halten Sie die folgenden Informationen im Auge, wenn diese Haltung zu üben:
- Die grundlegende Ausrichtung für diese Haltung ist in Side Plank (Vasisthasana) gefunden. Berg-Pose (Tadasana). und Plank Pose (Kumbhakasana). Gründlich überprüfen Sie die iSport Führer für diese Posen vor Üben Voll Side Plank!
- Um die richtige Gewichtsverteilung in der Pose zu lernen, übt sie mit der Sohle des unteren Fußes drückt gegen eine Wand.
- Wenn Sie Ihre Arme und Schultern fühlen müde starten, wird die Integrität der Haltung verlieren. Ziehen Sie sich zurück für eine Weile und darauf achten, nicht zu über belasten Sie Ihren Körper beim Versuch, den vollen Ausdruck der Pose zu erreichen.
- Versuchen Sie nicht, rohe Kraft zu Muskel Ihren Weg in die Pose zu verwenden - dies wird dazu führen Sie Ihre Schultern und Handgelenke zu häufig zu benutzen. Stattdessen denken Sie an Ihren Körper als eine kompakte Kraft. Nutzen Sie die Muskeln der Beine, Bauch und Rücken mit dem gleichen Aufwand wie Sie Ihre Arme.
Bauen Kraft - Leistung
Voll Side Plank Pose Anforderungen so viel innere Kraft, wie es physische Kraft tut. Denken Sie daran, mit der Herausforderung im Moment präsent zu bleiben. Wenn Sie ein bestimmtes Ergebnis streben, werden Sie Ihren Fokus verlieren und wird sehr wahrscheinlich frustriert. Beruhigen Sie Ihren Geist und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Haltung, die Sie gerade in sind, nicht die Haltung, die Sie wünschen, sind Sie in. Durch die Entspannung in Ihre gegenwärtige Situation, Sie werden in der Lage Ruhe zu entdecken und zu erleichtern, auch in den schwierigsten Posen.