Wie kommen Sie Yoga Leg Inversions
Effektive Yoga Umkehrungen können eigentlich ganz einfach sein. Hier sind vier Haltungen, die man buchstäblich nicht benötigen, um sich auf den Kopf stellen, um die zahlreichen Vorteile einer Inversion zu genießen.
Vermeiden Sie alle umgekehrten Stellung, wenn Sie eine akute Kopfschmerzen haben oder wenn Sie plötzlich Schmerzen während der Durchführung der Übung.
Beine auf einem Stuhl
Die Beine auf einem Stuhl Haltung verbessert die Durchblutung, um Ihre Beine, Hüften und den unteren Rücken und hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Es hilft auch, die Symptome von PMS bei Frauen und Prostatitis bei Männern zu lindern.
Um diese Vorteile zu genießen, gehen Sie wie folgt vor:
Setzen Sie sich auf dem Boden in einem einfachen gekreuzten Beinen einen stabilen Stuhl gegenüber und dann lehnen Sie sich zurück auf den Unterarmen.
Schieben Sie Ihr Gesäß auf dem Boden zu dem Stuhl, bis sie knapp unter der Vorderkante des Stuhlsitzes sind.
Beim Ausatmen heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und platzieren Sie Ihre Fersen und Waden auf dem Stuhlsitz.
Achten Sie darauf, dass die Vorderkante des Sitzes an die Kniekehlen nah ist.
Legen Sie sich auf den Boden zurück mit den Armen in der Nähe von den Seiten, Handflächen nach unten oder nach oben.
Bleiben Sie in Schritt 4 für 2 bis 10 Minuten.
Beine an der Wand
Beine an der Wand, die eine Variation des urdhvaprasaritapadasana ist, verbessert die Durchblutung der Beine, Hüften und im unteren Rückenbereich und hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Es hilft auch, die Symptome von PMS bei Frauen und Prostatitis bei Männern zu lindern.
Probieren Sie es selbst mit den folgenden Schritten:
Sitzen seitlich mit der rechten Seite, wie nah an der Wand wie möglich, mit beiden Beinen nach vorne verlängert.
Wenn Sie ausatmen, schwingen beide Beine an der Wand nach oben und liegen flach auf dem Rücken.
Erweitern Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach oben. Erweitern Sie Ihre Arme bequem an den Seiten, Handflächen nach unten, und entspannen.
Bleiben Sie in Schritt 2 für 2 bis 10 Minuten.
Die Happy Baby
Eine Variation Urdhva Prasarita padasana verbessert Happy Baby Zirkulation in den Beinen, Armen, Hüften und den unteren Rücken und hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Es verbessert auch die Beweglichkeit der Fußgelenke, Zehen, Handgelenke und Finger.
So funktioniert das:
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, legen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach unten.
Wenn Sie ausatmen, die Beine und Arme senkrecht nach oben erstrecken.
Halten Sie Ihre Gliedmaßen entspannt, wie Sie sie halten.
Mit den Füßen, Zehen, Hände und Finger ziehen Kreise in der Luft sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
Sie können Ihre Hände und Füße gehen in verschiedenen Richtungen zur gleichen Zeit machen. Atmen Sie frei. Halten Sie Ihre Arme und Beine so lange wie Sie sich wohl fühlen und dann wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 drei bis fünf Mal, aber nicht halten die Glieder sich für mehr als insgesamt 5 Minuten; Sie wollen nicht selbst ermüden oder den Rücken belasten.
Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie im unteren Rückenprobleme haben.
Stehen Sie verteilen Beinen nach vorne beugen an der Wand
Die stehende breite zweibeinigen vorne beugen an der Wand, die eine Variation des Prasarita pada Uttanasana ist. Zirkulation im Kopf verbessert und streckt die Wirbelsäule und Beinbeuger.
Folgen Sie diesen einfachen Schritten:
Mit dem Rücken 2 bis 3 Meter von einer stabilen Wand, trennen Sie Ihre Füße auf eine angenehm breiten Position, und dann lehnen Sie Ihr Gesäß zurück an die Wand.
Wenn Sie ausatmen, nach vorne beugen von den Hüften und die Arme hängen und Kopf nach unten.
Bleiben Sie in Schritt 2 für 2 bis 3 Minuten; verwenden, um alle Yoga Atemtechnik.
Wenn Sie Benommen fühlen, wenn diese oder andere Inversion Übung zu tun, verringern die Dauer und die Zeit schrittweise erhöhen.