Yoga Inversions 101, Martha Stewart
Wenn Ihre Welt fühlt sich verkehrte, Yoga Weisheit empfiehlt Ihnen, Ihre Perspektive zu verschieben und auf den Kopf Dinge drehen.
Eines der ältesten Yoga-Texte - die „Upanishaden“ - sagt: „Einer, der Kopfstand 3 Stunden täglich praktiziert, erobert Zeit.“ Wie in, nie stirbt. Und selbst wenn Sie nicht einen Kopfstand für eine Minute (geschweige denn 3 Stunden) halten können, können Sie die Vorteile der herausfordernden Schwerkraft ernten durch sanftere Inversionen tun, sagt Woodman. Geben Sie Folgendes einen Versuch darstellt, und Ihre Aussichten zu sehen - und Ihre Gesundheit - wenden.
Wir haben ein paar Inversionen Hand gepflückt, um zu heilen, was Sie plagt. Beachten Sie jedoch, dass Inversionen nicht empfohlen, wenn Sie hohen Blutdruck, Herzerkrankungen haben oder Glaukom, oder wenn Sie schwanger sind, sagt Wong. Versuchen Sie immer Anweisung erhalten Sie direkt von einem Yoga-Lehrer.
Unterstützte Schulterstand in Plow
Versuchen Sie es, wenn Sie eine Magenverstimmung haben, Verstopfung, Blähungen oder Gas
Warum Mitteilungen eng Hüftbeuger Muskeln, die die Verdauungsorgane verengen kann. Beruhigt das Nervensystem und entlastet.
Wie zu tun es mit den Knien auf dem Rücken liegt in der Brust gebogen. Heben Sie Ihre Hüften und legen Sie die Hände auf den unteren Rücken mit den Fingern nach oben zeigt, ruht Hüften auf den Händen. Begradigen Beine, bis die Zehen über die Augen sind. Halten Sie eine Minute. Bleiben Sie hier oder weiter pflügen. Um in Plow zu bekommen, bringt die Beine über den Kopf, bis die Zehen auf dem Boden ruhen. Drücken Sie die Oberschenkel in Richtung Decke und sanft Ihre Hüften zurück über die Schultern bringen. Halten Sie eine Minute.
Legs Up the Wall
Versuchen Sie es, wenn Sie nicht schlafen können
Warum beruhigt das Nervensystem, beruhigt den Geist und löst Verspannungen von den Füßen, Rücken der Beine, Rücken, Schultern und Nacken. (Dies ist die Inversion am meisten für schwangere Frauen empfohlen.)
Wie es zu tun mit dem rechten Hüfte auf dem Boden sitzt und Schulter nahe an eine Wand. Legen Sie sich auf der linken Seite nach unten, dann rollen auf den Rücken und verlängern die Beine gerade nach oben zur Ruhe an der Wand. Legen Sie die Arme auf dem Boden an den Seiten mit den Handflächen nach oben. Verwenden Sie eine gefaltete Decke unter den Hüften für zusätzlichen Auftrieb und eine etwas intensivere Inversion. Entspannen Sie sich hier für bis zu 10 Minuten.
Beine auf Stuhl Ruhen
Versuchen Sie es, wenn Sie haben den ganzen Tag gesessen - am Schreibtisch, im Auto oder auf einem überfüllten Flug
Warum steigert den Fluss von Blut von den Füßen zum Herzen und beruhigt den Geist. Auch befreit die Hüften und den unteren Rücken, die die Hauptlast der zu viel Sitzen tragen.
Wie zu tun es auf dem Rücken liegen und Ihre Unterschenkel auf einem Stuhl, Hocker oder niedrigen Tisch, so dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Arme auf dem Boden neben Ihnen mit Handflächen nach oben. Schließen Sie die Augen und Ruhe für bis zu 10 Minuten.
Wie prep für Kopfstand
Es ist bekannt, als der König aller Poses, weil es den ganzen Körper strafft, nährt die Bauchorgane und steigert die Immunität. Aber die meisten von uns müssen uns auf den Weg nach und nach aufzuarbeiten. Die drei Posen unten werden Sie gut vorbereitet.
Dolphin Plank
Was sie tut, verbessert die Schulter und Kernkraft
Wie zu tun es auf Händen und Knien beginnen. Legen Sie die Unterarme auf den Boden und gehen Fuß zurück, bis der Kopf, Schultern und Hüften sind in einer geraden Zeile. Richten Sie über die Schultern und Ellbogen nach unten schauen auf Ihre Hände so den Hals lang bleibt. (Wenn Sie eine dieser Posen für 10 Atemzüge halten können, sind Sie bereit für den nächsten Schritt.)
