Wie man sicher Yoga Inversions zu Hause tun - YogaClub
Egal, ob Sie Yoga zu Hause oder in einem Studio sind Üben, ist es wichtig, die entsprechenden Sicherheitsvorkehrungen zu treffen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr schaden als nützen, um Ihren Körper zu tun. Natürlich bietet Yoga eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, die es noch wichtiger macht sicher in der Praxis zu beteiligen.
Wir beschuldigen Sie nicht für den Wunsch, sich in eine Pose so oft wie möglich fallen zu lassen, ob Sie in Ihrem Wohnzimmer oder in Ihrem Lieblings-Studio sind. Um zu gewährleisten, können Sie dies mit Vorsicht egal, was die Einstellung, lesen zu lernen, wie Yoga Inversionen zu Hause zu tun, sicher, um die Vorteile des Sports zu ernten und genießen sie alle zur gleichen Zeit zu üben!
Was sind Yoga Inversions?
Bevor wir lernen, wie man sicher Inversionen zu Hause durchführen, lassen Sie uns in vertiefen, was Yoga Inversionen tatsächlich sind. Die Idee einer Yoga Inversion ist ganz einfach --es ist jede Pose, wo Sie den Kopf sind. Diese können so einfach und einfach sein wie der Hund nach unten, um etwas so komplex und anspruchsvoll als Kopfstand darstellen.
Üben Inversionen hat körperliche, geistige und emotionale Vorteile. Erstens arbeiten sie Ihren Oberkörper zu stärken, von Ihrem Kern zu den Schultern und alles dazwischen. Diese Posen sind auch anregend und gleichzeitig beruhigend, regulieren Sie Ihre Atmung und Herzfrequenz, so dass Sie insgesamt mehr zentriert fühlen. Schließlich sind Inversionen wirksame Zirkulation sowie der Fluss der Lymphe bei der Verbesserung, die als Flüssigkeit bezeichnet wird, die Giftstoffe aus dem Körper entfernen hilft.
Die Risiken im Zusammenhang mit der Durchführung Yoga Inversions zu Hause
Inversions erfordert Kraft, Flexibilität und Vertrauen, um erfolgreich praktiziert zu werden. Da diese Posen mehr in der Tiefe sind, gibt es mehr ernsthafte Sicherheitsrisiken im Zusammenhang mit ihnen zu üben, vor allem, wenn Sie ohne die Aufsicht eines Instruktors so zu Hause tun.
Zuerst getan Yoga Umkehrungen können falsch ein Risiko für Ihre Wirbelsäule darstellen. Die Art und Weise, die unsere Stacheln ausgebildet sind, sind die Wirbel am Boden groß und dann werden immer kleiner, je näher sie an unseren Köpfen bekommen. Wie stehen wir, die Wirbelsäule arbeitet mit anderen Teilen unseres Körpers, wie das Becken, Oberschenkel, und so weiter, um leicht und frei Energie nach oben und unten unsere Wirbelsäule zu übertragen.
Yoga Inversion Sicherheit zu Hause
Lassen Sie uns in einige Sicherheits-Tipps tauchen Sie getrost helfen, Yoga Inversionen aus dem Komfort des eigenen Heims durchführen.
Arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht
Es versteht sich, dass auf dem Kopf stehend Gleichgewicht erfordert, so um in Ihrem Hause Yoga Inversionen sicher zu fühlen, sollten Sie auf diese Fähigkeit arbeiten. Frauengesundheit festgestellt, dass eine einfache und effektive Art und Weise der Balance zu verbessern, ist Kern Übungen wie Sit-ups zu tun oder mit einem Balance Board zu arbeiten. Ihre Artikel auch vorgeschlagen, einbeinige Übungen wie einbeiniger lunges oder Kreuzheben, um das Gleichgewicht zu Spiel zu steigern.
Lernen Sie fallen
Ob Sie es glauben oder nicht, können Sie eine „Strategie“, wenn es um fallen kommt, was die Gefahr des Sturzes mildern einen schädlichen Schock für Ihren Körper. Zunächst müssen Sie immer Protzen und locker bleiben bei Stürzen die Energie im ganzen Körper zu verteilen insgesamt ist es Auswirkungen zu reduzieren. Als nächstes sollen Sie immer versuchen, den Hals zu stecken, wenn Sie kann, mit den Handflächen abgerundet ein offenen und mit zurückzufallen. Beugen Sie die Knie und rollen aus der Pose, wie Sie kommen nach unten. Wenn Ihr Hals stopft nicht möglich ist, ist die nächste beste Option, um Ihre Knie zu beugen und Ihr Körper fällt in Brücke läßt Pose mit dem Kopf auf dem Boden ruht.
Praxis Anfänger Yoga Inversionen zuerst
Auch wenn Sie ein gutes Gefühl über Handstand in Gegenwart Ihres Yoga-Lehrer abgeschlossen, wobei es langsam, wenn Sie diese zu Hause anfangen zu üben, um das Risiko einer Verletzung mildern könnte. Beginnen Sie mit einfachen Inversionen wie Dolphin Pose, eine Wand T-Ständer oder Unterstützter Schulterstand, um komplexere Inversionen bewegte auf, wenn Sie in den einfacheren zuversichtlich fühlen.
Verwenden Sie die Wand
Wenn Sie nicht ganz sicher eine Inversion zu Hause tun, sind auf eigene Faust, schlägt Popsugar mit der Wand Balance zu helfen. ToDo Vorteil dieser Spitze zu nehmen, halten Sie Ihren Kopf acht Zoll von der Wand weg, platzieren Sie Ihre Füße auf sie für das Gleichgewicht nach Bedarf. Wenn Sie ausreichend ausgeglichen fühlen, können Sie Ihre Füße, alles entfernen, während es zu wissen, wie eine Versicherung hinter Ihnen, wenn nötig. Sie können auch Ihre Füße einer nach dem anderen entfernen, wie Sie und gewinnen Flexibilität und Stärke erwärmt werden immer.
Vergessen Sie nicht, zu atmen
Genau wie bei jeder anderen Yoga-Pose, die Atmung ist ein wichtiger Teil richtig und effektiv zu üben Inversionen. Wenn Sie Ihren Atem halten, wie Sie den Kopf sind, nimmt es die Muskeln des Sauerstoffs, den sie brauchen, in der Pose zu bleiben. Ein Mangel an Sauerstoff Muskeln anspannen verursachen, also nicht auf ihre volle Leistungsfähigkeit zu arbeiten. Darüber hinaus wird eine gute Atmung Gewohnheiten zu üben helfen Sie konzentriert und ruhig zu bleiben, wenn das Blut in diesen upside-down-Posen auf dem Kopf rauschen wird.
Verwenden Sie das Buddy-System
Selbst wenn Sie Ihr zuverlässiger Yoga-Lehrer nicht mit Ihnen haben, können Sie immer noch mit einem Freund zu Hause Inversionen tun, um eine vollständige Sicherheit zu gewährleisten. Nehmen Sie sich die Arbeit der anderen zu beobachten, auch nur eine der kritischen Beurteilung eine andere, während Sie gerade dabei sind. Außerdem wird es mehr Spaß mit einem Yoga-liebenden Freund sein.
Es ist ohne Zweifel, dass Inversionen ein herausfordernder, lohn ist, und spannender Teil des Yogas. Allerdings praktizieren sie - vor allem in den Komfort des eigenen Heims - kommt nicht ohne Risiken, die entschärft werden müssen. Im Anschluss an diesen Sicherheits-Tipps gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie zu üben Vorsicht, während Sie Ihr Vertrauen in dieser heikle noch beeindruckend Posen bauen!
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