Wie man einen Knick Longe, SELF Do
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In diesen Tagen, knicksend isn # x27; t wirklich etwas im Alltag, aber es sollte in der Turnhalle sein. Knicks lunges, das ist. Während klassischer lunges immer noch groß ist, diese Phantasie Variation arbeitet Muskeln der unteren Körperhälfte, das die reguläre Art nicht so effektiv ist Ziel.
„Mit dieser Longe Variation Sie # x27;.. Re nicht nur Ihre gluteus maximus Targeting [welche die größte und äußerste glute Muskel ist] wie ein Standard-Longe macht die Knicks Longe aktiviert auch Ihre stabilisierenden Muskeln, innere und äußere Oberschenkel und Hüftabduktoren Muskeln“, sagt Taylor Gainor, Mitbegründer der LIT-Methode. ein LA-basiertes Fitness-Studio, die auf Low-Impact-Training konzentriert. „Ihre stabilisierenden Muskeln Aktivierung mit Balance hilft und stärkt Kern“, ergänzt Gainor, und die kleineren Muskeln Ihres glutes Targeting wird dazu beitragen, Stärke und Definition zu erstellen. Plus, weißte, werden Sie die Kunst des perfekten Knicks meistern.
Anstatt abwechselnden Seiten wie Sie vielleicht mit einem normalen Longe, it # x27; s am besten, alle Wiederholungen auf der einen Seite zu tun, bevor auf die andere umgeschaltet wird. „Dies ist, so dass Sie auf Ihre Stabilität konzentrieren können und dann Ihre Bewegungsbereich“, erklärt Gainor. Diese Elemente helfen Ihnen, # x27 zu gewährleisten; re alle Vorteile von diesem unteren Körper bewegen zu empfangen.
Prüfen Sie, wie ein cursty Longe mit einem Kick zu tun Below-the Kick zur Seite fügt ein wenig mehr Pep auf Ihre Hüfte und Außenseite des Oberschenkels am Ende jeder Wiederholung.
Knicks Longe mit Kick
Whitney Thielman- Beginnen Sie mit den Füßen über schulterbreit auseinander stehend.
- Heben Sie das linke Bein vom Boden ab und Schritt linken Fuß schräg hinter Ihnen, Biegen beide Knie Ihren Hintern in Richtung Boden zu senken. Seien Sie sicher, dass Ihre Brust hob und Ihre Wirbelsäule lang zu halten.
- Es gibt ein paar Fehler für hier aufpassen. „Der gemeinsame Fehler, den wir mit dem Knick Longe sehen ist, dass die meisten Menschen legen ihre Füße zusammen zu schließen“, sagt Gainor. Stellen Sie außerdem sicher, dass das vordere Knie doesn # x27; t Vergangenheit rechten Zehen gehen.
- Das Fahren durch Ihre rechte Ferse, wieder zum Stehen. Treten Sie Ihren linken Fuß heraus auf der linken Seite, und direkt in die nächste rep bewegen, ohne den linken Fuß wieder auf den Boden zu legen.
- Dass # x27; s 1 rep, tun 15 bis 20. Stellen Sie sicher, halten Sie eine langsame und kontrollierte und Tempo, sagt Gainor. Die Seiten wechseln, und tun drei Sätze auf jeder Seite betragen.