Wie man größere Kasten Muskeln aufbauen, Stronglifts
Wenn Sie in einem großen kommerziellen Fitness-Studio trainieren, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, Montag-Nationalbank-Tag ist. Jeder scheint ihre Brust zu trainieren. Dienstag ist oft Nationale Bank Day Teil 2 mit mehr gleichen.
Aber wie trainieren Sie Ihre Brust effizient für maximales Wachstum? In diesem Beitrag werde ich Ihnen erklären, welche Fehler Sie eine größere Brust und die richtige Methode vermeiden müssen bauen Sie Ihre Brust vergrößern lassen.
Top 3 Chest Gebäude Fehler. Schulung Ihrer Brustmuskulatur 4x / Woche pro Bodybuilder Routinen ist Ihre Zeit verschwenden. Vor allem, wenn Sie dünn sind.
- Isolation Übungen. Sie können Ihre Brust mit schweren Gewichten mit Übungen wie Hantel Fliegen nicht betonen. So lösen Sie nicht die Freisetzung von Testosteron - Growth Hormone so viel wie mit Verbindungen.
- Essen wie ein Taube. Sie werden nie eine große Brust, wenn man 120 £ bei 6 'sind. Schulung Ihrer Brust 3x / Woche erhält sie nicht größer, wenn Sie mehr essen.
- Isolieren der Brust. Obwohl Ihre Brust zu 2 wichtigsten Köpfe hat, ist es ein Muskel und Verträge als Ganzes. Sie können Ihre obere oder untere Brust nicht isolieren. Sie können es nur betonen.
Hier ist, wie eine größere Kasten zu bauen. Der Schlüssel für die Größe der Brustmuskulatur zu erhöhen, ist, mehr zu essen und stärker wird. Bauen Sie ein Fundament, bevor Sie selbst Hinzufügen von Isolationsübungen denken.
- ISS mehr. Ihre Brust wird nie groß sein, wenn Sie untergewichtig sind. Überprüfen Sie die Mindestgewichte für Ihre Höhe. Zu gewinnen Gewicht: essen alle 3 Stunden und konzentrieren sich auf kalorienreiche Lebensmittel. Lesen Sie die Gewichtszunahme - GOMAD Führer.
- Haben Schwere Verbindungen. Freie Gewichtsübungen wie Kniebeugen. Kreuzheben. Bankdrücken und Overhead-Presse ist der schnellste Weg allgemeine Stärke zu bauen - Masse. Haben sie oft - schwer.
- Trainieren Sie Ihre Beine. Kniebeugen - Kreuzheben hilft Brust Wachstum durch die Freisetzung von Muskelaufbau Hormonen wie Testosteron und Wachstumshormon zu erhöhen. Steigen Sie bei ihnen stärker. Lesen Sie 5 Gründe, Ihre Beine zu trainieren.
- Sich ausruhen. Ihre Muskeln wachsen, wenn sie ruhen, nicht, wenn man sie trainieren. Trainieren Sie Ihre Brust maximal 2x / Woche. Essen Sie Ihre Kalorien so Ihre Brust Nährstoffe bekommt, es braucht sich zu erholen und größer werden.
- Heben Schnell. Hebe Rekruten schnell mehr Muskelfasern und lässt Sie mehr Gewicht verwenden, die Brustwachstum anregt. Heben Sie so schnell wie möglich auf dem Weg mit guter Technik auf. Weg nach unten unter Kontrolle, aber nicht langsam.
- Verwenden Sie die richtige Technik. Eine Teilbankdrücken funktioniert nicht Ihre Brust durch eine vollständige Palette von Bewegung. Berühren Sie Ihr T-Shirt auf dem Weg nach unten, sperren Sie Ihre Ellenbogen an der Spitze. Senken Sie das Gewicht, wenn Sie zu haben.
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Auch wenn Sie trainieren und essen genau wie Ihr Idol. Sie werden nie die gleiche Muskel Form. Die Entwicklung ist Ihre Muskeln Training und Ernährung. Aber die Form Ihrer Muskeln ist die Genetik.
- Sei geduldig. Vor allem, wenn Sie noch ein Teenager sind. Ihr Körper ist noch in der Entwicklung. Sie werden nicht die Brust Entwicklung eines 30y alt werden, wenn Sie nur 15 bilden die Grundlage und Geduld. Ihre Brust wird sich ändern, wenn man älter wird.
Top 4 Chest Aufbautraining. Tun Sie das nicht Dinge wie Bankdrücken, um den Hals oder mit den Ellbogen aus. Beide sind potenziell gefährlich und Ihre Schultern verletzen. Verwenden Sie Übungen, wo man schwer sicher gehen.
- Bankdrücken. Ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper mit schweren Gewichten zu betonen. Vergessen Sie eine größere Brust bekommen, wenn Sie Ihr Körpergewicht nicht mindestens Bank kann für 5 × 5 (so zumindest £ 160 für 5 × 5, wenn Sie £ 160 wiegen).
- Liegestütze. Geschlossene Kette Übung. Nutzlos für Wiederholungen ohne zusätzlichen Widerstand getan. Push-ups gegen einen Widerstand Band oder gewichtet.
- Die gewichteten Dips. Wenn Sie Ihre Schultern können sie nehmen: Dips zwischen Barren, während ein Gürtel mit Gewicht tragen Ihre Brustmuskulatur aufzubauen.
- Hantel drücken. Erhöhen Sie Brustwachstum durch Ihre Brustmuskeln auf dem Weg nach unten dehnen. Aber man kann nicht so viel Gewicht wie mit Hanteln verwenden.
Überprüfen Sie Stronglifts 5 × 5 für ein Krafttraining, dass viele der oben genannten Konzepte und das schließt die Sie Gewichtszunahme helfen und erhöhen Sie die Größe Ihrer Brust. Lesen Sie die Erfolgsgeschichten und beginnen ein Trainingsprotokoll.