Wie Plié Kniebeugen zu tun - Vorteile, Variationen, Workout-Routinen
Vorteile von Plié Squats
Kniebeugen sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Workout-Routine, da sie den Hintern, Quads, Beinbeuger stärken und den unteren Rücken. Sobald Sie die richtige Form für gewöhnlich Hocke gemeistert haben, können Sie auf andere Varianten wie plié hockt bewegen. Diese Übung wird Ihren Hintern aus einem anderen Winkel ausrichten. Wie alle anderen hockt, fügen plié hockt Stärke und Flexibilität in Ihr Gesäß, Quads und hips.The eine gute Nachricht, dass Sie sie einfach zu jeder Zeit tun können, und überall, ohne oder mit jeder Art von Ausrüstung. Um ein Interesse an dieser Übung zu halten, können Sie Variationen ändern jeden Monat.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung in der richtigen Art und Weise durchführen, um den vollen Nutzen zu gewinnen.
Wenn Sie diese Übung regelmäßig tun, werden Sie die Vorteile der plié hockt bemerken bei der Änderung Ihrer Po und Oberschenkeln Form: Ihr Hintern abgerundet werden wird und getönten, und Ihre Sachen und Beine fit und schlank werden.
Wie kommen Sie Plié Squats
- Die Ausgangsposition: Stand mit den Beinen breit und Ihren Zehen leicht nach außen. Halten Sie Ihre Hände auf den Hüften;
- Beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann strecken Sie die Beine;
- Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Dies ist ein rep.
Wie viele plié hockt sollte ich pro Tag tun?
Machen Sie es wie viele plié hockt je nach Bedarf erhalten Sie müde sind oder entweder nach Ihrem Workout-Routine oder Trainingsplan. Im Allgemeinen wird das erste sichtbare Ergebnis erreicht nach zwei bis drei Wochen von mindestens 60 plié hockt drei bis vier Mal pro Woche. Denken Sie daran, dass je mehr Wiederholungen, die Sie tun, desto schneller die Vorteile gewinnen.
- Warm up mit allgemeinen Cardio-Übungen wie an Ort und Stelle ausgeführt wird. Die Kniebeugen greifen große Muskeln und große Gelenke, die für die Last bereit sein sollte;
- Führen Sie die Übung in einer sorgfältigen und langsamen Art und Weise;
- Strecken Sie die Arme vor Ihnen oder zu den Seiten, parallel zum Boden, zur besseren Balance;
- Halten Sie den Rücken gerade und steuern die Spannung der Muskeln;
- Verwenden Sie die Hanteln oder die Flaschen Wasser für die höhere Intensität.
Squats Variations
Plié Squats Workout-Routinen
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