Wie Positives Denken baut Ihre Fähigkeiten, steigert Ihre Gesundheit und verbessert Ihre Arbeit, James Klar
Positives Denken klingt auf der Oberfläche nützlich. (Die meisten von uns würden es vorziehen, positiv zu sein, eher als negativ.) Aber „positives Denken“ ist auch ein weich und flauschig Begriff, der leicht zu entlassen ist. In der realen Welt, trägt sie selten das gleiche Gewicht wie Worte wie „Arbeitsmoral“ oder „Beharrlichkeit.“
Forschung beginnt sich zu zeigen, dass positives Denken geht es um viel mehr als nur glücklich zu sein oder eine optimistische Haltung anzeigt. Positive Gedanken können tatsächlich einen echten Mehrwert in Ihrem Leben und helfen Ihnen, Fähigkeiten zu bauen, die viel länger als ein Lächeln dauern.
Lassen Sie uns über Fredrickson Entdeckung reden und was es bedeutet für Sie ...
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Welche negativen Gedanken tun, um Ihr Gehirn
Spielen Sie mit mir für einen Moment.
Lassen Sie uns sagen, dass Sie durch den Wald zu Fuß sind und plötzlich ein Tiger Schritte auf den Weg vor Ihnen. Wenn dies geschieht, registriert Ihr Gehirn eine negative Emotion - in diesem Fall der Angst.
Forscher haben lange bekannt, dass negative Emotionen Ihr Gehirn programmiert, eine bestimmte Aktion zu tun. Wenn diese Tiger Ihren Weg kreuzen, zum Beispiel, laufen Sie. Der Rest der Welt keine Rolle spielt. Sie sind vollständig auf dem Tiger konzentriert, die Angst, es schafft, und wie können Sie weg von ihm.
Mit anderen Worten, verengen negative Emotionen Ihren Geist und Ihre Gedanken konzentrieren. Im selben Moment, dass Sie die Möglichkeit haben, einen Baum zu klettern, ein Blatt abholen oder einen Stock greifen - aber Ihr Gehirn ignoriert alle diese Optionen, weil sie irrelevant erscheinen, wenn ein Tiger vor Ihnen steht.
Dies ist ein nützlicher Instinkt, wenn Sie versuchen, Leib und Leben zu retten, aber in unserer modernen Gesellschaft müssen wir uns keine Sorgen über Tiger in der Wildnis zu stolpern. Das Problem ist, dass Ihr Gehirn ist noch in der gleichen Art und Weise zu negativen Emotionen zu reagieren programmiert - durch die Außenwelt Absperren und die Begrenzung der Optionen, die Sie um Sie zu sehen.
In jedem Fall schließt das Gehirn von der Außenwelt ab und konzentriert sich auf den negativen Emotionen von Angst, Wut und Stress - wie es nur mit dem Tiger tat. Negative Emotionen verhindern, dass Ihr Gehirn aus, die anderen Optionen und Auswahlmöglichkeiten zu sehen, die Sie umgeben. Es ist Ihr Überlebensinstinkt.
Nun lassen Sie uns vergleichen Sie diese mit, was positive Emotionen zu tun, um Ihr Gehirn. Dies ist, wo Barbara Fredrickson in die Geschichte zurück.
Was Positive Gedanken tun, um Ihr Gehirn
Fredrickson getestet, um die Wirkung von positiven Emotionen auf dem Gehirn durch ein kleines Experiment einrichten. Während dieses Experiments geteilt, sie ihre Forschungsthemen in 5 Gruppen und zeigten jede Gruppe unterschiedliche Filmclips.
Die ersten beiden Gruppen wurden Clips gezeigt, die positive Emotionen erzeugt. Gruppe 1 sah Bilder, die Gefühle der Freude geschaffen. Gruppe 2 sah Bilder, die Gefühle der Zufriedenheit erstellt.
Gruppe 3 war die Kontrollgruppe. Sie sahen Bilder, die waren neutral und keine signifikante Emotion.
Die letzten beiden Gruppen wurden Clips angezeigt, die negative Emotionen erzeugt. Gruppe 4 sah Bilder, die Gefühle der Angst geschaffen. Gruppe 5 sah Bilder, die Gefühle von Wut geschaffen.
Danach wurde jeder Teilnehmer gebeten, sich in einer Situation vorzustellen, in der ähnliche Gefühle entstehen würden und aufzuschreiben, was sie tun würde. Jeder Teilnehmer wurde ein Stück Papier mit 20 Leerzeilen übergeben, die mit dem Satz begann: „Ich möchte ...“
Die Teilnehmer, die Bilder von Angst und Wut sah schrieb die wenigsten Antworten unten. Inzwischen sind die Teilnehmer, die Bilder der Freude und Zufriedenheit sah, schrieb eine deutlich höhere Anzahl von Aktionen nach unten, die sie ergreifen würden, auch wenn sie an der neutralen Gruppe verglichen.
Mit anderen Worten, wenn Sie positive Emotionen wie Freude erleben, Zufriedenheit und Liebe, werden Sie mehr Möglichkeiten in Ihrem Leben sehen. Diese Ergebnisse waren unter den ersten, die bewiesen, dass positive Emotionen Ihre Möglichkeitssinn erweitern und öffnen Sie Ihren Geist, um mehr Optionen.
Aber das war nur der Anfang. Die wirklich interessante Auswirkungen des positiven Denkens geschieht später ...
Wie Positives Denken Baut Ihre Fähigkeiten
Die Vorteile von positiven Emotionen nicht stoppen nach ein paar Minuten der guten Gefühle nachlassen. In der Tat bieten der größte Vorteil, dass positive Emotionen ist eine verbesserte Fähigkeit Fähigkeiten zu bauen und zu entwickeln, Ressourcen für den Einsatz im späteren Leben.
Lassen Sie uns einen realen Welt Beispiel.
Ein Kind, das draußen herum läuft, auf Zweige schwingen und mit Freunden zu spielen, entwickelt die Fähigkeit, athletischen zu bewegen (körperliche Fähigkeiten), die Fähigkeit, mit anderen und kommuniziert mit einem Team (soziale Fähigkeiten) und die Möglichkeit, zu spielen, die zu erforschen und zu untersuchen Welt um sie herum (kreative Fähigkeiten). Auf diese Weise veranlassen die positiven Emotionen des Spiels und Freude das Kind Fähigkeiten zu bauen, die im Alltag nützlich und wertvoll sind.
Fredrickson bezeichnet dies als „erweitern und bauen“ Theorie, denn positive Emotionen Ihren Sinn für Möglichkeiten erweitern und öffnen Sie Ihren Geist, was wiederum ermöglicht es Ihnen, neue Fähigkeiten und Ressourcen aufzubauen, den Wert in anderen Bereichen Ihres Lebens bieten kann.
All diese Forschung stellt sich die wichtigste Frage von allen: Wenn positives Denken für die Entwicklung wertvolle Fähigkeiten so nützlich ist, und das große Bild des Lebens zu schätzen, wie bekommt man eigentlich selbst positiv zu sein?
Bevor wir darüber reden, aber wollte ich Sie wissen lassen, ich recherchiert und wissenschaftlich gesicherte Wege zu erstellenden gute Gewohnheiten zu halten und zaudern zu stoppen. Willst du meine Erkenntnisse überprüfen? Laden Sie meinen kostenlosen PDF-Handbuch „Verwandeln Sie Ihre Gewohnheiten“ hier.
Wie erhöhen Positives Denken in Ihrem Leben
Was können Sie positive Emotionen zu erhöhen tun, um und in Ihrem Leben Vorteil der „erweitern und bauen“ Theorie nehmen?
Das heißt, hier sind drei Ideen für Sie zu prüfen ...
Hinweis: Wenn Sie sich für eine einfache Möglichkeit suchen Meditation zu beginnen, ist hier eine 10-minütige geführte Meditation, die vor kurzem zu mir geschickt wurde. Schließen Sie die Augen, atmen, und folgen.
2. Schreiben - diese Studie. im Journal of Research in Personality veröffentlicht. eine Gruppe von 90 Studenten untersucht, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Die erste Gruppe schrieb über eine intensiv positive Erfahrung jeden Tag für drei aufeinander folgende Tage. Die zweite Gruppe schrieb über eine Steuer Thema.
Drei Monate später, die Studenten, die schrieben über positive Erfahrungen hatten bessere Stimmung Ebene, wenige Besuche im Gesundheitszentrum und weniger Krankheiten erfahren. (Das hat mich umgehauen. Eine bessere Gesundheit nach nur drei Tagen über positive Dinge zu schreiben!)
Hinweis: Früher habe ich sehr unberechenbar sein, mit meinem Schreiben, aber jetzt veröffentliche ich einen neuen Artikel jeden Montag und Donnerstag. Ich habe über meinen Schreibvorgang geschrieben und wie Sie zu jedem Ziel in einer konsistenten Art und Weise in dem Artikel hier bleiben können. hier und hier.
3. Play - Zeitplan Zeit in Ihrem Leben zu spielen. Wir planen Meetings, Telefonkonferenzen, wöchentliche Veranstaltungen und andere Aufgaben in unserem täglichen Kalender ... warum nicht die Zeit planen zu spielen?
Wann war das letzte Mal, wenn Sie eine Stunde in Ihrem Kalender abgeblockt nur zu erforschen und zu experimentieren? Wann wurde das letzte Mal Zeit absichtlich geschnitzt Sie heraus, Spaß zu haben? Sie können mir nicht sagen, dass glücklich zu sein, ist weniger wichtig als Ihr Mittwoch Treffen, und doch handeln wir, wie es ist, weil wir es nie eine Zeit und Raum geben auf unseren Kalender zu leben.
Geben Sie sich die Erlaubnis, zu lächeln und die Vorteile der positiven Emotionen zu genießen. Planen Sie Zeit für Spiel und Abenteuer, so dass Sie Zufriedenheit und Freude erleben und erforschen und neue Fähigkeiten zu bauen.
Hinweis: Weitere Ideen über die Bedeutung des Spiels, lesen Sie diesen Artikel auf, wie ein Mann, der seine Angst geheilt.
Glück vs. Erfolg (Was kommt zuerst?)
Es gibt keinen Zweifel, dass das Glück das Ergebnis der Leistung. Gewinnen einer Meisterschaft, einen besseren Job landen, jemanden zu finden, die Sie lieben - diese Dinge werden Freude und Zufriedenheit in Ihr Leben bringen. Aber so oft nehmen wir fälschlicherweise, dass dies bedeutet Glück immer folgt Erfolg.
Wie oft haben Sie gedacht: „Wenn ich nur ___ bekommen, dann werde ich eingestellt werden.“
Oder: „Wenn ich ___ erreichen, werde ich zufrieden sein.“
Ich weiß, ich bin schuldig des Glücks aufzuschieben, bis ich etwas willkürlich Ziel erreichen. Aber als Fredrickson „erweitern und bauen“ Theorie beweist, das Glück ist wesentlich, um die Fähigkeiten aufzubauen, die für den Erfolg ermöglichen.
Mit anderen Worten, ist das Glück sowohl die Vorstufe zum Erfolg und das Ergebnis davon.
In der Tat haben oft Forscher einen Zinseszinseffekt oder eine „Aufwärtsspirale“ bemerkt, die mit glücklichen Menschen auftreten. Sie sind glücklich, so entwickeln sie neue Fähigkeiten, diese Fähigkeiten zu neuen Erfolgen führen, die in mehr Glück führt, und der Vorgang wiederholt sich.
Wohin geht von hier
Positives Denken ist nicht nur ein weich und flauschig Wohlfühl Begriff. Ja, es ist großartig, einfach „glücklich sein“, aber diese Momente des Glücks sind auch entscheidend für das Öffnen Sie Ihren Geist, die Fähigkeiten zu erforschen und zu entwickeln, die in anderen Bereichen Ihres Lebens so wertvoll geworden.
Perioden positiver Emotionen und ungehindert Exploration sind, wenn Sie die Möglichkeiten sehen, wie Ihre Erfahrungen aus der Vergangenheit passen in Ihr zukünftiges Leben, wenn Sie beginnen, Fähigkeiten zu entwickeln, die später in nützliche Talente blühen, und wenn Sie den Drang zur weiteren Erforschung und Abenteuer wecken.
Um es einfach auszudrücken: Freude suchen, spielen oft und Abenteuer verfolgen. Ihr Gehirn wird den Rest erledigen.