Wie Straddle Presse Handstand zu tun
Ein starkes Verständnis der Grundlagen in Gymnastik ermöglicht komplexere Fähigkeiten schneller und sicherer zu lernen. Die Strecken und die grundlegenden Taumeln Übungen unten aufgeführten geben dem Körper ein gutes Warm-up und eine gründliche Ausbildung in den Grundlagen des Sports. Diese Übungen, wenn es richtig gemacht, wird die Festigkeit erhöhen, Flexibilität und Körperbewusstsein.
Stretching:
Stehend w / Füße zusammen, strecken auf den Zehen langsam 5mal.
Heben Sie ein Bein nach oben (versuchen Sie es bei 90 zu halten oder oben) und strecken auf den Zehen 5mal slowly.Repeat für das andere Bein.
Heben Sie das erste Bein wieder und halten Sie ihn für 2 s (versuchen, für 90 oder höher). W / aus dem Leg Drop verschiebt es auf der Seite zu lassen und halten und dann wieder in eine Arabeske. Muster sollen vorne, seitlich, hinten, seitlich, vorne, seitlich, hinten, seitlich, vorne, nach unten. Tun Sie dies für beide Beine.
Haben beide Y Skalen. (Heben Sie ein Bein gerade nach oben zur Seite und halten. Achten Sie darauf, gerade beide Beine zu halten.)
Stehend w / Füße zusammen, dehnen und legen Sie Ihre Hände flach 5 mal neben den Fersen.
Sitzen w / beide Beine zusammen und gerade. Halten Sie den Rücken gerade, alternative Zeige- und den Zehen 5mal biegt. Versuchen Sie, die Fersen vom Boden durch hyper-Erweiterung Ihrer Beine geknallt zu halten.
Schnappen Sie sich Ihre Zehen (während sie gebeugten sind), und ziehen Sie Ihren Oberkörper nach unten in Richtung Beine. Halten Sie für 5-10sec.
Richten Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sich wieder hin.
L-sitzen halten für 10-30sec.
2 V-sitzt. Halten Sie für 5 Sekunden je. Durch Drücken durch den Handstand ist optional.
Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden hinter Ihnen nicht mehr als schulterbreit auseinander und strecken nach unten.
Halten Sie Ihre Arme hinter Ihnen, alternative ein Bein gerade nach oben und dann die andere heben jeweils 10 Mal (20 insgesamt). (Single Beinheben)
Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und heben Sie beide Beine bis 20-mal. (Doppel Beinheben)
Spreizen und strecken nach unten beiden Beinen 3 mal. Halten Sie jede für 5 Sekunden oder so.
Strecken in Richtung der Mitte (Pfannkuchen).
Ausstrecken alle 3 Splits. 2-mal jeweils w / 10-15sec hält.
3 Straddle-L drückt den Handstand. Die Möglichkeit, auf die Straddle zu senken zurück w / Steuerung ist genauso wichtig wie die Presse auf.
3 Back-walkovers.
Diese Dehnung Routine streckt nicht den Knöchel und Handgelenke. Sie können vor oder nach erfolgen.
Wenn vor dem Training Dehnung vorsichtig sein, nicht zu viel zu tun statisches Dehnen. jede Position für mehr als 20-30sec Dehnen kann die Muskelreaktionszeit senken. Ein Beispiel hierfür wäre langsamer Taumeln sein, wenn sie aus einem anderen eine Fähigkeit zu schlagen versuchen.
Versuchen Sie gut in Form zu halten, während Stretching. Sie wird die Gewohnheit flexible schneller erhalten und auch verbessern während Routinen auf die Ereignisse und Form tragen übernimmt.
Grund Tumbling:
Alle diese Übungen sind zu beachten, sofern nicht anders über 1 Länge des Bodens durchgeführt werden.
Rolle vorwärts springen.
Rolle vorwärts springen volle Umdrehung. Doppel wiederum optional.
Pike (Beine zusammen) drückt den Handstand. Vorwärtsroll w / geraden Beinen. Drücken Sie durch ist optional.
Straddle (Beine auseinander) drücken den Handstand. Straddle Rolle w / geraden Beinen. Stalder Presse (lassen Sie sich nicht die Füße berühren) ist optional. Wenn man sich diese gut erhalten versuchen Presse Handstand Pirouette Rolle rückwärts Pirouette stalder Rolle in den Handstand.
Handstand pirouette (Umdrehung). Alternate voll und Doppel Umdrehungen. Versuchen Sie zu einer Zeit, eine halbe Umdrehung auszuführen (nehmen Sie nicht mehr als 30 Schritte, um eine vollständige Pirouette zu tun).
Front-Freilos.
Front Schlag Stepout.
Frontüberschlag.
Führen und einen Überschlag Schlag Frontüberschlag machen (Überschlag flyspring oder Überschlag bounder). (Nur 1)
Wenn Sie können, laufen und tun Punsch ein Überschlag Frontflip. Ansonsten wiederholen Sie den Handspring Handspring. (Nur 1)
Salto. Wenn Sie können, tun Front Front. (Nur 1)
Wagenrad. Alternate Seiten.
Side-Antenne.
Rolle rückwärts in den Handstand. Wenn Sie es w / gerade Arme, alternative breiten und schmalen Arme tun können.
Back-Freilos.
Stehend zurück Schlag.
Abrundungs zurück Schlag. Kein Lauf.
3 stehende Backflips.
3 Abrundungsüberschlag zurück Flips zurück. Kein Lauf.
Einige dieser Fähigkeiten sind weiter fortgeschritten. Haben Sie so viel Sie in der Lage sind. Die wichtigste Sache zu denken, wenn grundlegende Taumeln tun Ausführung ist. Versuchen Sie, alles technisch korrekt und w / gute Form zu tun. Andernfalls verschwenden Sie Ihre Zeit und es auch überspringen können.