Wie viele Liegestütze können Sie tun, früh aufstehen
Das Push-up ist die All-American-Übung. Schade, die meisten Amerikaner würden eine harte Zeit, eine einzige Wiederholung Ankurbeln, geschweige denn die Zahl sollten sie für ihr Alter tun können.
Es ist Zeit, starten Sie Ihren Oberkörper Stärke wieder zu gewinnen. Und ich letzten Sommer zusammen für Männergesundheit Magazin in einer Herausforderung, stellte ich die Messlatte sehr hoch. Hier zum Beispiel sind die Zahlen, die ich für Männer im Alter von 45 gab um ihre Fitness zu bestimmen:
- Lage weniger als 20 Push-ups zu tun = aus der Form
- Able 20-34 Push-ups zu tun = mittel
- Able 35-49 Push-ups zu tun = fit
- Der Lage, mehr als 50 Push-ups zu tun = „Männergesundheit“ fit
(Für eine Frau, die von 60 Prozent, die Anzahl der Wiederholungen schneiden. Also, einen „durchschnittlichen“ Fitness-Score zu bekommen, eine Frau im Alter von unter 45 würde muß in der Lage sein, mindestens 12 Push-ups zu tun.)
Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit kniend Push-ups Kraft aufzubauen. Führen Sie einen Satz von 5-10 Wiederholungen heute, und fügen Sie einen Satz jeden zweiten Tag, bis Sie in der Lage sind zu tun, drei Sätze von 10 kniend Push-ups.
Sobald Sie in der Lage sind, das zu tun, werden Sie für die nächste Stufe bereit sein: sich auf den Boden für ein 3-count senken, dann entspannt auf die Knie und immer wieder auf die Startposition. Arbeiten Sie Ihren Weg bis 8 Wiederholungen ... und dann werden Sie bereit sein, voll Push-ups zu tun.
[Hrsg. Hinweis: Fitness-Experte Craig Ballantyne ist der Schöpfer des Turbulence Training für Fettabbau-System. Für eine kostenlose Online-Informationsquelle, Motivation und soziale Unterstützung zu helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, Gewicht zu verlieren und fit zu werden, melden Sie sich kostenlos ETR natürliche Gesundheit E-Brief.]
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