Wie zu überzeugen mich, Gewicht zu verlieren, Healthy Living
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Auch wenn Sie Übergewicht oder Fettleibigkeit ist schlecht für Ihre Gesundheit wissen, Gewicht zu verlieren, nimmt Arbeit und Willenskraft. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Veränderungen im Lebensstil, die zu einem gesünderen, Teil kontrollierte Ernährung Plan und mehr körperliche Aktivität beinhalten. Um diese Ziele zu begehen, müssen Sie Versuchung zu überwinden, werden motivieren und fordern in einfache, bequeme Gewohnheiten zu fallen, das Eis, den Fernseher und die Couch gehört. Überzeugend sich, dass Gewichtsverlust ist notwendig, muss von innen kommen. Sie haben die persönlichen Auslöser zu finden, die Sie ändern möchten machen.
Fragen Sie Ihren Arzt über die gesundheitlichen Auswirkungen der aktuellen Größe zu lernen. früh, Herzkrankheit, Diabetes, einige Krebserkrankungen, Arthritis, Gallensteine, Unfruchtbarkeit, Altersdiabetes Asthma und Schlafapnoe Beachten Sie, dass ist das Risiko, übergewichtig oder fettleibig steigt zu sterben.
Erwägen Sie die Auswirkungen Ihrer frühen Tod oder Fettleibigkeit verbundenen chronischen Krankheit auf Ihren Lieben oder Freunde. Fragen Sie, ob Sie bereit sind, auf die Enkelkinder zu verpassen, Familie Hochzeiten und Promotionen.
Visualisieren Sie etwas tun Sie nicht auf Ihr aktuelles Gewicht tun, wie ein 5k Rennen zu beenden, einen Bikini tragen oder die Welt zu reisen um.
Überprüfen Sie Fotos von sich selbst bei den jüngsten Ereignissen. Überlegen Sie, wie glücklich Sie mit Ihrem Aussehen sind.
Machen Sie eine Liste Ihrer Gesundheit Ziele und per Post in plain sight. Hängen Sie es auf dem Kühlschrank, die Speisekammer oder den Computer, zum Beispiel. Erinnern Sie sich an diese gesundheitlichen Ziele, wenn Sie einen Moment der Schwäche fühlen.
Umgeben Sie sich mit Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder die eine gesunde Lebensweise zu leben. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe oder einen Freund mit gleichgesinnten Ziele finden, ohne Urteil unterstützen wird.
Verliert das Alles-oder-nichts-Haltung. Commit zu einem praktischen Gewichtsverlust Plan, die Besatz Portionsgrößen und überschaubare Mengen an körperlicher Aktivität beinhaltet. Erkennen, dass Abnehmen nicht bedeuten muss, ganze Gruppen von Lebensmitteln Aufgeben oder verbringen drei Stunden täglich im Fitnessstudio. Nehmen Sie die Änderungen nach und nach, wie Schneiden auf Soda zurück und Süßigkeiten, von Weißbrot auf Vollkornprodukte Vermittlungs- und das Hinzufügen eines kurzen Spaziergang am Morgen und am Abend.
- nur fünf bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Der Center for Disease Control and Prevention berichtet, dass diese Menge Blutdruck verbessern, den Cholesterinspiegel und Blutzucker. Die Konzentration auf die Gesundheit Ziele, anstatt die Zahl auf der Skala kann auch Ihnen helfen, zu motivieren, einen Plan zu halten und dauerhafte Veränderungen im Lebensstil zu machen. Zum Beispiel, begehen 30 Minuten dreimal pro Woche zu Fuß, anstatt der Einbau in ein bestimmtes Paar Jeans.
Referenzen
Über den Autor
Andrea Cespedes ist ein professionell ausgebildeter Koch, die ein Studium in den Bereichen Ernährung konzentriert. Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der Fitness-Branche, sie Trainer Radfahren und Laufen und lehrt Pilates und Yoga. Sie ist ein American Council on Exercise-zertifizierter Personal Trainer, RYT-200 und hat Abschlüsse von Princeton und Columbia University.
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