Yoga-Haltung Handstand
Begin in nach unten weisende Mitnehmer (Adho Mukha Svanasana). Gehen die Füße auf die Hände. Biegen Sie das linke Knie und den linken Fuß als Sprungbrett verwenden, das rechte Bein über die Hüften und Schultern bis zu schwingen. Dann erweitern Sie das linke Bein gerade nach oben. Heben nach oben durch die Arme, Schultern, Oberkörper und Beine. aus der Pose zu kommen, ein Bein senken und dann die andere auf den Boden. Zurück zur Seite nach unten schauenden Hund. Wiederholen Sie auf der anderen Seite das rechte Bein als eine Feder verwendet wird.
Lehrer Queues
Handstand angehoben Arme Pose (Hasta Uttanasana) den Kopf. Man könnte beginnen mit erhobenen Armen darstellen, das Bewusstsein zu bringen, um die Füße Verwurzelung und durch den inneren Bögen, Rumpf und Arme anheben. Handstand erfordert eine ähnliche, aber umgekehrte Aktion - mit den Händen nach unten Verwurzelung. Begin in abwärtsgerichteter Hund zu üben Bewurzelung und Anheben durch die Arme, Schultern, Oberkörper und dann Bögen der Füße. Die meisten Studenten müssen Split Hund üben, dann mit einem Bein gebogen springen und das andere gerade bevor sie in der Lage sind, das volle Gleichgewicht zu halten. Der Ausdruck `ein Bein angewinkelt für den Frühling, die anderen gerade für Swing‘ wird sie der dynamischen Aktionen bei der Arbeit erinnern. Zum ersten Mal Hand Umstehenden wird durch das Praktizieren der Nähe einer Wand profitieren - mit den Fingern ein paar Zoll von der Wand und Fingern geradeaus gerichtet. Um den Faktor Angst zu erobern, können Sie Phrasen wie `vorstellen, eine unsichtbare Wand hinter Ihnen‘ oder `vorstellen, eine goldene Schnur die Fußsohlen bis in den Himmel ziehen.‘
Beginnen Sie nach unten schauenden Hund. Spreizen Sie die Finger und drücken Sie die Fingerspitzen in den Boden, die Hände Verwurzelung und beide Arme und Schultern zu aktivieren. Gehen die Füße auf die Hände, bis die Schultern die Handgelenke kommen. Bend ein Bein und aussteigen den Fuß, die Hüften über die Schultern nach oben zu bringen und die geraden Schenkel schwingt. Üben Sie das gebeugte Bein hüpfen 3-mal auf jeder Seite. Begradigen der gebogenen Schenkel und dehnen sich beide Beine an der Wand entlang. Halten Sie die Schultern Klingen breit und angehoben wird, von außen den oberen Armen Drehen der Brustwirbelsäule Bereich zu öffnen. Augen Blick ist auf dem Boden (zwischen den Händen). Bleiben in der Pose für 10 Atemzüge, von den Fingerspitzen anheben, durch die Arme, Schultern, Torso, Beine und Bögen der Füße. Die Handgelenke, Schultern, Hüften, Beine und Füße müssen in einer geraden Linie, um die Balance zu halten.
- Verstärkt Handgelenke, Arme, Schultern.
- Dehnt den Bauch.
- Verbessert die Balance.
- Gleicht das Nervensystem.
- Lindert milde Depression und Angst
Achten Sie auf:
- Einstürzen Arme (Verwendung Gurt um die Oberarme).
- Finger Hinweis auf (Finger zeigen gerade sein sollte).
- Laufen beginnt (beginnen mit den Händen verwurzelt).
- Enthäuten Beine (ein Bein ist gebogen, um Feder, die andere ist für gerade swing).
Gegenanzeigen
- Rücken, Handgelenk oder Schulterverletzung.
- Nackenverletzung.
- Schwangerschaft und Menstruation.
- Kopfschmerzen.
- Herzleiden oder hohem Blutdruck
Änderungen
- Für Anfänger ist es ratsam, gegen eine Wand zu üben.
- Für Zwischenprodukte, könnten Studenten mit einem Partner üben hinter und halten (aber nie schleppt) um das Spielbein und dann den anderen zu stehen.
Variationen
- Bunny Hop - Beide Beine gebogen sind und verwendet, um Feder oder bis hüpfen, Hebe Hüften über Schultern und dann die Beine in Handstand Begradigung.
- Beginnen Sie in Prasarita Padottanasana (breit Straddle nach vorne beugen) strecken die Arme aus und drücken nach oben in Handstand
Yoga Zähler Poses
- Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Sanasana).
- Erhobener Arm Pose (Hasta Uttanasana).
- Child Pose (balasana).
- Vorwärtsbiegung (paschimottasana)
Geschrieben von: Brenda Hamlet, RYT 200
Brenda Hamlet, ist Lehrer und Journalist in Oxford, England. Weitere Informationen über Brenda können www.pret-a-yoga.com finden