Wie Handstand zu Backbend in Yoga zu tun, PopSugar Fitness
Es ist sehr wichtig, um sich aufzuwärmen, bevor Tick Tock versucht. Die Arbeiten an diesem Schritt am Ende des nächsten Yoga-Kurses Sie nehmen, oder nach einem Laufe oder mit dem Fahrrad und dieser Yoga-Sequenz, die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht.
- Beginnen Sie in abwärtsgerichteter Hund. Gehen Sie Ihre Füße in ein wenig näher an den Händen.
- Beugen Sie die Knie, heben Sie die Fersen, und drücken Sie die Fußballen, heben beide Füße in die Luft ab. Versuchen Sie, Ihre Hüften über die Schultern zu bringen, wie Sie Ihre Knie beugen. Wenn Sie möchten, können Sie in Scorpion Pause mit den Füßen der Nähe oder den Kopf zu berühren.
- Senken Sie Ihre Füße über dem Kopf und dann lassen Sie sie auf den Boden, in eine backbend kommen.
- Drücken Sie in die Füße, wie Sie Ihr Gewicht in die Hände schaukeln und die Beine in die Luft heben, Ihre Hüften zurück über die Schultern zu bringen.
- Lassen Sie Ihre Füße wieder auf den Boden. Wiederholen Sie fünfmal.
Da dies ein ziemlich fortgeschritten bewegen, hier sind ein paar einfacheren Wege, die Sie auf dieser Haltung arbeiten können.
- Üben Sie die erste Hälfte dieser Schachzug in Down-Hund kommt und gerade arbeiten an den Füßen vom Boden springen.
- Üben Sie die zweite Hälfte dieser Schachzug in backbend Beginn der Arbeit an die Füße vom Boden zu springen. Der Schlüssel zum Erfolg ist zu Fuß Ihre Hände und Füße so nah zusammen wie bequem ist, bevor zu springen versuchen.
- Wenn tritt mit zwei Beinen schwierig ist, beginnt in Three-Legged Dog. Biegen Sie die Knie des unteren Bein, Kick den Ball des Fußes aus und treten Sie Ihren hob Bein über dem Kopf (wie Handstand Split), sie auf den Boden freigibt. Kommen Sie in backbend, heben ein Bein, und kicken den unteren Fuß ab, heben Sie die Beine hoch und Landung in Down Dog. Achten Sie darauf, mit beiden Seiten zu üben treten.
- Wenn der erste Teil dieses Schrittes für Sie leicht ist (Sie haben kein Problem in Handstand treten), macht diesen Schritt vor einer Wand. Stehen etwa drei bis vier Meter vor der Wand, treten Sie Ihre Füße (einer nach dem anderen oder beide zusammen), und gehen sie nach unten die Wand in backbend. Dann sie zu Fuß die Wand bis zu den Füßen nach oben und über zu bekommen. Spielen Sie mit dem Abstand der Hand von der Wand ist, um sicherzustellen, Sie ohne das Gefühl, Schmerzen in der Wirbelsäule ausreichend Platz zu kommen in backbend haben.