Yoga, Pranayama, Deep Breath
Ihr erstes Deep Breath
Tiefes Atmen kann in einer meditativen Haltung wie Lotus Haltung erreicht werden Hinsetzen. sitzt mit geradem Rücken auf einem Stuhl oder mit der Wirbelsäule gehalten gerade im Stehen. Wenn Sie noch nicht getan haben, lesen Sie den Abschnitt richtig zu atmen lernen.
Zuerst Ihre Haltung überprüfen. Die Wirbelsäule sollte gerade sein, der Kopf aufrecht, die Hände auf den Knien, den Mund geschlossen. Jetzt konzentrieren sich auf den Rachenraum an der Rückwand des Mundes und leicht seine Muskeln Contracting, beginnen in der Luft durch diesen Raum zu ziehen, als ob Sie eine Saugpumpe verwendet haben. Tun Sie es langsam und stetig, ließ das Pumpgeräusch deutlich zu hören. Sie nicht die Nase verwenden; daran erinnert, dass sie während des gesamten Atmungsprozesses inaktiv bleiben. Beim Einatmen lassen Sie Ihre Rippen erweitern seitwärts wie eine Ziehharmonika-beginnend mit den Niederen, natürlich. Denken Sie an die Brust und Schultern sollten unbeweglich bleiben. Das gesamte Einatmen sollte sanft und mühelos erfolgen. Wenn es wurde Pause für eine Sekunde abgeschlossen oder zwei, den Atem anhalten. Dann beginnt langsam ausatmen. Die Ausatmung ist in der Regel nicht so passiv wie das Einatmen. Sie verwenden einen leichten, einen sehr geringen, Druck, um die Luft zu verdrängen-obwohl es fühlt sich an, als ob Sie es gegen den Hals wie eine hydraulische Presse gepresst. Die oberen Rippen sind nun zunächst zusammengezogen, bleiben die Nüstern inaktiv und der Brust und Schultern bewegungslos. Am Ende der Ausatmung, zieht in dem Magen ein wenig, um die Luft zu verdrängen.
Glückwünsche! Sie haben gerade Ihren ersten tiefen Atemzug genommen.
Versuchen Sie nicht zu voll tief Luft auf einmal zu nehmen. Beginnen Sie mit der Zählung von vier atmen. Dann halten Sie den Atem an, bis zwei zählen und langsam ausatmen, wieder auf die Anzahl von vier starten. Ein- und Ausatmen zu einer gleichen Anzahl von Schlägen wird rhythmische Atmung genannt. Sie lassen vier Schläge Ihre Lungen zu füllen, zwei, den Atem zu behalten, und vier auszuatmen. Die Atmung sollte so zeitlich abgestimmt werden, die am Ende der vier Schläge Sie die Ausatmung abgeschlossen haben. Nicht nur am Ende der Zählung zu stoppen, wenn es noch Luft ausgestoßen werden. Sie sollten Ihre Atmung zu dem Zeitpunkt einzustellen. Wiederholen, aber nehmen Sie nicht mehr als 5 oder 6 tiefe Atemzüge zu einem Zeitpunkt während der ersten Woche. Sie sollten mehr noch nicht tun, wenn Sie es genießen.