5 Yoga-Haltungen und lässt sich an Handgelenk Schmerzen zu lindern
Wir lieben Yoga für das, was es tut, für unseren Geist, unseren Geist und unseren Körper. Viele dieser Haltungen kann jedoch Druck auf die Handgelenke. Hinzufügen, dass die vielen sich wiederholende Bewegungen wir im wirklichen Leben auf einer täglichen Basis zu tun, und es ist ein Rezept für Schmerzen am Handgelenk.
Hier sind fünf große Strecken und Haltungen Ihre Handgelenke wieder in Form für die regelmäßige Praxis zu bekommen.
1. Erweiterte Arme
Lassen Sie uns mit einigen grundlegenden Handgelenk Strecken beginnen. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und strecken Sie die Arme parallel zum Boden.
2. geballte Faust
Sitzt mit gekreuzten Beinen, ruhen die Hände Handflächen nach oben auf den Oberschenkeln und machen Fäuste mit beiden Händen. Beugen Sie langsam am Handgelenk, angewinkelten Finger an den Körper ziehen. Gehen Sie so weit wie bequem und halten Sie für 10 bis 15 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen.
3. Gorilla oder Hand-Under-Fuß-Pose (Padahastasana)
Dies ist eines meiner Lieblingsstellungen zur Linderung Gesamt Stress sowie jeden Stress in meine Handgelenke zu entlasten. Von stehend, biegen an der Hüfte und Knie beugen, je nach Bedarf, so dass Ihre Hände den Boden berühren. Heben Sie Ihre Zehen und Hände gleiten, Handflächen nach oben, unter den Füßen. Sie möchten Ihre Zehen in der Nähe von Ihrem Handgelenk Falten.
Haben Sie keine Angst auf den Bällen der Füße nach vorne zu lehnen, so dass Sie Druck in der Nähe Ihrer Handgelenke setzen sind. Halten Sie diese für 5 bis 10 Atemzüge und das Gewicht bewegen leicht die Erleichterung zu spüren.
4. Gebetsposition (Gasshō) oder die intensive seitliche Stretch Pose (Parsvottanasana)
Dies ist eher ein Mudra als ein Asana, kann aber stehend erfolgen, sitzen oder sogar als Teil von Haltungen wie die intensive seitliche Stretch Pose (Parsvottanasana).
Gebetsposition bringt einfach die Handflächen zusammen in deinem Herzzentrum. Durch Drücken sie zusammen mehr oder weniger intensiv, können Sie die Menge der Ausdehnung steuern und in die Handgelenke frei.
Eine fortschrittlichere Haltung ist Parsvottanasana. Mit den Füßen etwa drei Meter voneinander entfernt parallel, drehen Sie einen Fuß in einem 90-Grad-Winkel und die andere bei 45 Grad. Bringen Sie Ihre Hände zusammen im Gebet Position hinter dem Rücken, und das Scharnier an der Hüfte, über das vordere Bein zu falten. Halten Sie fünf Atemzüge und die Seiten wechseln.
5. Kuh-Gesicht Pose (Gomukhasana)
Obwohl etwas intensiver, ist diese Pose ein guter Weg, zu verlängern und Ihre Handgelenke zu öffnen.
Sitzen mit angewinkelten aufeinander gestapelt der anderen und die Fersen in einem komfortablen Abstand vom Körper, verlängerte gerade nach oben eine Hand erreichen und die andere gebogen hinter dem Rücken. Biegen Sie den oberen Arm Ihre Fingerspitzen aufeinander zu erreichen.
Liz ist ein zertifizierter Yoga-Lehrer und ein Teil des DoYouYoga der Redaktion und schreibt über Inspiration und Nachrichten.
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