Das hängende Beinheben Guide - Alles, was Sie wissen müssen
Ich weiß aus meiner Erfahrung, dass die Übungen auf einer Bar zu tun, egal, welche Muskeln Sie trainieren möchten, ist die beste Trainingstechnik. Und es ist wirklich wahr für abs Training. Ich begann nun für 3-4 Monate auf der Bar verschiedene Bauchmuskelübungen zu tun, und die Ergebnisse, die ich sehe, ist weit besser, dass ich erwartet hatte.
Die bekannte Boden abs Übungen wie Crunches, Sit-ups und andere sind gut, aber wenn Sie einen wirklich starker und gut aussehender mittleren Abschnitt wollen, sollten Sie verschiedene hängende Beinheben in Ihrer Routine gehören.
Was sind die Vorteile wie Anstiege hängen
Ein weiterer Vorteil dieser Art von Übungen ist, dass Ihre abs neben der Ausbildung, sie helfen anderen Muskelgruppen zu stärken, wie Sie Ihre Arme, Rücken, Schultern und sogar die Beine. Sie helfen auch bei der Fettverbrennung. Ich habe ziemlich dickes Bauchfett haben, aber jetzt meine Hüften und Taille ist schlanker als je zuvor.
Persönlich mag ich diese Übungen, weil sie nicht meinen unteren Rücken und meine Wirbelsäule belasten. Ich benutzte die Vergangenheit Rückenschmerzen zu haben, wenn ich eine Menge Boden Bauchmuskeltraining gemacht haben. Heutzutage überhaupt großer Teil meines abs Trainingsprogrammes enthält Übungen auf der Pull-up-Bar und ich habe keine Rückenschmerzen.
Wie man anfängt
Für die meisten Menschen tun Beinheben ist anfangs nicht einfach. Wenn Sie noch nie Klimmzüge oder andere Übungen gemacht haben, sollten Sie für mindestens 20 bis 30 Sekunden auf der Pull-up-Bar hängen zu können, üben. Zur gleichen Zeit können Sie tun Kraftübungen wie Klimmzüge, Push-ups und andere beginnen zu Ihrem ganzen Körper zu trainieren.
Einmal können Sie tun, dass Sie mit hängenden Knieheben beginnen. Dies ist eine gute Übung, um die Bewegung zu gewöhnen und zu lernen, wie die Bewegung zu steuern. Es ist wichtig, dass Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren. Spüren Sie die Kontraktion und Expansion, während es zu tun. Setzen Sie Ihre Beine fest zusammen und verwenden Sie nicht Ihre Beinmuskeln, die Bewegung zu tun. Versuchen Sie Ihren Oberkörper in einer Position zu halten. Wenn Sie nicht das Gefühl, dass Ihr abs funktioniert, machen Sie diese Übung nicht richtig.
Progression
Einmal, Sie sind vertraut mit Knie hängen wirft, und Sie können mindestens 10-15 Wiederholungen tun, können Sie beginnen, die gerade Bein-Version zu tun. Es ist notwendig, zu eng Ihre Beine zusammen, während Sie den steigenden tun. Zunächst können Sie die Knie ein wenig verbiegen, wenn Sie Ihre Beine heben, das macht es etwas einfacher. Wie Sie bequem mit ihm zu bekommen, erhöhen Sie den Winkel und die Wiederholungen. Es wird Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln entwickeln.
Wenn Sie viel gerade Beinheben durchführen können, ist der nächste Schritt die hängenden Bein Kreise. Dies ist eine äußerst leistungsfähige Übung, die Ihre abdominis aufbauen und Ihre Stärken unglaublich erhöhen. Es ist Killer für obliques.
Die nächsten fortgeschrittenen Übungen Ihre Bauchmuskeln trainieren Drachen Fahnen, Hebel und die menschliche Flagge sein. Diese sind wirklich hart sind, aber mit viel Training und üben Sie können sie tun.
Schlussfolgerung
Verschiedene hängen Beinheben sind perfekt Methoden, um Ihre gesamte Körpermitte effizient zu trainieren. Sie müssen in der Zeit und Mühe zu lernen, wie sie richtig zu tun, aber das Ergebnis ist weit besser, dass Sie sich von anderen ab Workouts sehen.
Kann ich tun, um dieses Training ein Six-Pack bekommen?
Diese Übung ist definitiv einer der besten zu arbeiten und Ton abs, aber Sixpack bekommen Sie andere Übungen benötigen. Ich empfehle es auf Ihrem Training inklusive. Wie auch immer, wenn Sie etwas mehr Fett am Bauch haben zuerst müssen Sie davon loszuwerden, indem richtig essen und Cardio zu tun.
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