Die beste Seite Plank Übungen für die Obliques
Eine Frau macht eine Seitenplanke Übung. Photo Credit undrey / iStock / Getty Images
Stärkung Ihren Kerns ist von wesentlicher Bedeutung für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, Verbesserung der Körperhaltung und Rückenschmerzen zu reduzieren. Seitenplanken und Seitenplanke Raises gehören zu den besten Übungen für die schrägen Bauchmuskeln und Ihre inneren Kernmuskeln zu stärken. Umfasst verschiedene Arten von Bohlen und schrägen Übungen in Ihrer Routine-Übung zwei oder drei Mal pro Woche insgesamt Kernfestigkeit zu verbessern.
Rumpfmuskulatur
Die rectus abdominis, die gemeinhin als die Six-Pack Muskeln genannt, ist die Wirbelsäule nach vorne und nach links und rechts zu biegen. Die Quer abdominis ist der tiefe Kern Muskel, der unter den anderen Bauchmuskeln liegt. Dieser Muskel stabilisiert den Rumpf während isometrischer Kontraktionen wie die Planke. Die inneren und äußeren schrägen Muskeln sind die diagonalen Muskeln, die den Oberkörper zu drehen, arbeiten und zu stabilisieren.
Standar Plank vs. Side Planks
Die richtige Form für eine Seitenplanke. Photo Credit LIVESTRONG.COM
Side Plank Raise
Beste Oblique Workout
Beginnen Sie Ihr Training mit dem Fahrrad knirscht, eine der effektivsten Übungen für die obliques Targeting. Liegen flach auf dem Boden mit den Händen hinter dem Kopf und die Füße vom Boden ab, alternative rechten Ellbogen auf das linke Knie zu bringen und dann den linken Ellenbogen zum rechten Knie, wie Sie ein Fahrrad in die Pedale treten. Führen Sie eine Reihe von 15 Wiederholungen auf jeder Seite. Rollen auf der Matte, und führen die Planke, Halten der Position für 30 bis 60 Sekunden. Drehen Sie auf der linken Seite, führen Sie eine 30-Sekunden-Seite Planke von 12 bis 15 Wiederholungen der Seitenplanke wirft gefolgt halten, und wiederholen Sie dann die Seitenplanke und Seitenplanke erhebt sich auf der rechten Seite. Ruhe einer Minute füllen Sie dann zwei weitere Sätze aller Übungen.
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