Die hängende Bein heben kann Ihre Bauchmuskeln in Platten aus Stahl drehen
Einzigartiges Körpergewicht Übungen Schwierigkeitsgrad für das hängende Beinheben - 6 von 10
Durchschnittliche Zeit zu meistern 2 bis 3 Monate benötigt.
Die hängende Bein heben ist ohne Zweifel eine der besten Bauch Übungen, die Sie tun können, und wenn das Sixpack Look eines Ihrer Ziele ist, kann man nichts falsch machen, indem Sie die Zeit nehmen, notwendig, um diese Körpergewicht Übung nageln.
Lassen Sie mich zunächst darauf hinweisen, dass wir nicht über die 90-Grad-Version sprechen, die unter Trainer gemeinsam ist aber ein von einer geraden getan hängen Position den ganzen Weg bis die Füße an die Latte berühren Sie hängen an.
Wenn es schwierig klingt entspannen, denn obwohl es ziemlich viel Kraft im Bauch und ein gewisses Maß an Flexibilität erfordert es auf keinen Fall ist eine der schwierigsten Körpergewicht Übungen und die meisten Menschen können es leicht in 2 bis 3 Monaten Training nageln.
Einmal gemeistert die hängende Bein heben werden Sie ein hohes Maß an Kontrolle über Ihren Körper, verbesserte Flexibilität und erstaunlich starken unteren abs, die bald werden Ihnen helfen, das Six-Pack zu erhalten, wenn das Ihr Ziel ist.
Verfahren zur Progression
Die Methode der Progression ist einfach genug; die erste Stufe ist die hängende Bein tuck oder einfach langsam legen Sie Ihre Beine Biegen und sie anheben, so dass die Oberschenkel bei 90 Grad sind und dann die Position für ein paar Sekunden lang gedrückt halten, bevor sie langsam wieder nach unten zu senken. Bauen Sie Ihre Stärke mit dieser Übung, bis Sie mindestens 10 feste Wiederholungen tun können, und dann auf die nächste Stufe bewegen.
Beachten Sie, stellen Sie sicher, dass Sie jede Wiederholung für ein paar Sekunden lang gedrückt halten und die Bewegung steuern, so dass Sie schwingen nicht Schwung verwenden.
Die nächste Stufe ist ein hängendes gerade Bein heben, die, wie der Name gerade Mittel zu tun, halten Sie Ihre Beine schlagen vor, wie Sie sie langsam auf 90 Grad anheben und die Position für eine oder zwei Sekunden halten, bevor sich langsam wieder nach unten zu bringen. bauen wieder auf 10 feste Wiederholungen, bevor Sie in die nächste Phase bewegen.
Der Verlauf dieser Übung bis 90 Grad mit gestreckten Beinen auf einem getan, die den ganzen Weg geht bis die Füße der Bar berühren ist derjenige, der eine Menge Leute schwierig finden, die Art und Weise ist die meisten Trainer der 90-Grad-Version nur tun, aber, es kann gerade nach vorne beenden, wenn Sie die folgenden Aktionen aus.
Haben die hängenden Beinheben mit gestreckten Beinen bis 90 Grad erreichen und einmal an dieser Stelle biegen Sie die Beine, wie Sie für die Bein tuck tat und weiterhin die Bewegung bis die Füße an die Latte berühren Sie hängen an.
Sie sollten feststellen, dass Ihre Beine angewinkelt für den schwierigeren zweiten Teil des rep halten hilft genug, um eine vollständige Wiederholung zu tun, und dann ist es ein Fall von zu üben, bis Sie 10 gute Wiederholungen tun können.
Beachten Sie, wenn Sie Sie noch nicht finden können, die Bar mit den Füßen berühren dann gehen Sie einfach so hoch wie möglich und bauen nach und nach, bis Sie können.
Sobald Sie die vorherige Stufe geknackt haben, ist es nur ein Fall von Fortschritten machen langsam von Ihnen Beine weiter und weiter über einen bestimmten Zeitraum erstrecken, bis Sie schließlich eine komplette Wiederholung tun, um Ihre Beine gerade mit.
Unsere 6 Wochen Führer zu den vorderen Splits hat einige gute Ratschläge auf Dehnübungen, wenn Sie diese an Ihre Ausbildung hinzuzufügen, fand ich jedoch, dass die Verläufe der hängenden Bein heben beschrieben sind genug, um die erforderliche Flexibilität zu gewinnen. Als Bruce Lee hat einmal gesagt, wenn Sie wollen, dann treten lernen, sollten Sie den besten Weg, ein komplettes hängendes Bein heben zu lernen, Treten oder in unserem Fall üben zu tun ist, Bein zu üben hängen wirft.
Immer darauf achten, dass nur die Beine bewegen und den Rest des Körpers halten so ruhig wie möglich, so dass Sie nur Ihre Bauchmuskeln verwenden, um die Übung durchführen und entwickeln sich nicht die Gewohnheit des Schwingens an die Bar.