How Do To A und Stoßen
Wie ein und Stoßen tun, um Ihre Kraft und verbessern Sie Ihre Leistung in CrossFit WODS zu erhöhen.
Richten Sie für Stossen
- Beginnen Sie mit den Fersen hüftbreit auseinander.
- Bar befindet sich auf dem Boden und die Hände sind in einem Haken Griff gerade außerhalb Ihres shins.
- Schultern sind bei oder knapp über die Latte.
- Zurück ist flach und eng.
- Brust liegt.
- Kern ist eng.
- Das Gewicht ist in den Kugeln der Füße.
Punkte von Leistung für die Sauberkeit und den Ruck
- Drücken Sie die Knie zurück, wie Sie die Leiste nach oben aus dem Boden stehen, hält die Hüften und Schultern mit der gleichen Rate steigen
- Von der Mitte des Oberschenkels, ziehen die Stange in den Körper und aggressiv springen, um die Hüften erstreckt, Knie und Fußgelenke (triple extension)
- Mit einem großen Achselzucken, Ellbogen kommen hoch und außerhalb der Bar dann wieder um beim Ziehen Sie sich unter dem Gewicht zu erhalten
- Erhalten Sie die Bar in einer vollen Frontkniebeugen, so dass er auf den Schultern mit dem Ellenbogen ruht auf
- Der Boden der Hocke ist mit der Falte der Hüfte unterhalb des Knies
- Fahren Sie durch die Fersen zurück in eine stehende Position
- Die saubere abgeschlossen, wenn die Knie und Hüften voll gesperrt sind und nach oben offen
- Mit der Stange in der vorderen Zahnstangenposition dip unterstützt, Antrieb, drückt unter der Stange, fangen Overhead- und steht
- Um die dip zu initiieren und Antrieb, bricht an den Hüften und Knien gerade nach unten eintaucht und dynamisch direkt wieder nach oben, Halt des Torsos vertikalen
- Nachdem die Hüften vollständig in dem Laufwerk verlängert bekommen, unter den Hüften zu einer geteilten Position in dem Fang die Füße zur gleichen Zeit bewegen
- Drücken Sie sich unter der Stange nach unten und die Bar in voller Aussperrung fangen
- Mit der Kopfleiste der vordere Fuß wieder einen Schritt zur Mitte zurück, dann wird der hintere Fuß vortritt
- Rep abgeschlossen ist, wenn die Ellbogen, Hüften und Knie sind alle voll gesperrt
Tricks und Tipps für einen sauberen und Jerk
- Wenn Sie mehrere Wiederholungen mit einem Gewicht auszuführen sind versucht, nur nicht vergessen, zurücksetzen, fertig und geht
- Versuchen Sie aus dem Sitzen und Denken zu lange über den Ruck nach dem sauberen abzusehen, da das Gewicht eine Tendenz hat, einen Athleten nach vorne zu ziehen, indem der Kern ermüdend
- Ein Sprung-Laufwerk, das alles andere als vertikal ist, für eine Katastrophe bestimmt
Egal, ob Sie Ihr erstes Pull-up bekommen oder einfach nur einige zusätzliche Kapazität zu bauen, Camille Leblanc-Bazinet gibt Ihnen Ihr 30-Tage-Programm zusammen mit einigen Handpflege-Tipps in dieser Woche Artikel!
Pull-ups sind eine gute Übung für den Oberkörper. Sie werden trainieren, um den Griff, Bizeps, Lats und Kernmuskulatur. Hinzufügen von Kapazität und Kraft in Klimmzügen übersetzt unweigerlich zu einer Steigerung der allgemeinen Fitness. Ob Sie versuchen, die CrossFit Spiele oder einfach nur nackt gut aussehen, Pull-ups sollte zu gewinnen ...
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Beide folgen wodstar Programmierung und haben erstaunliche Ergebnisse gesehen! Wir lieben euch und danke für immer in der harten Arbeit setzen.
Camille weiß ein oder zwei Dinge über Stärke. siehe #gains mit ihrem Super Strength-Programm, ausschließlich auf wodstar.com
