Kann ich auf meinem Bett Crunch, Sparkpeople
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Ich hatte das gleiche Problem und kaufte eine zusätzliche Think Trainingsmatte. Es ist wirklich aufgefüllt, was hilft viel! www.amazon.com/Harbinger-340100-Durafoam-E
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Übung + Matte
Wenn Sie nicht diese Übungen bequem auf dem Boden tun können, dann sollten Sie sie gar nicht tun.
Crunches insbesondere ist eine Verschwendung von Zeit, wenn Sie sind overweight.Possibly müssen Sie mehr sanft aufzubauen. Gehen, Treppensteigen. Kniebeugen ohne Gewichte, drücken ups gegen eine Wand.
Es gibt keine Notwendigkeit, sich auf den Boden zu bekommen auszuüben. Es gibt viele Übungen, die Sie in einem Stuhl tun können im Stehen oder Sitzen. Wenn Sie so schwer und / oder aus der Form, dass das Aufstehen und den Boden ist ein großes Problem für Sie, dann knirschen und Push-ups sollten keine hohe Priorität für Sie sein. Diese exerces tut nicht viel Sie Gewicht fit oder verlieren erhalten zu helfen. Diese Übungen sind gezielte Übungen, die bestimmte Muskeln aufzubauen.
Ich schlage vor, Sie die Übung Demonstrationen hier auf Sparkpeople sehen. Sie zeigen viele verschiedene Übungen, die Sie tun können, im Stehen und andere, die Sie in einem Stuhl sitzen tun. Beginnen Sie, indem einige von denen, die versuchen - dann auf den Boden bewegen sich nur, ob und wann Sie wollen.
Mein Punkt ist, dass es viele gute Trainingsmöglichkeiten, die leicht zugänglich sind, die nicht mit auf dem Boden zu bekommen. Wenn Bodenarbeiten für Sie nicht funktionieren - nicht bekommen, auf dem Boden. Probieren Sie einige der anderen Optionen und etwas finden, das auf einer regelmäßigen Basis für Sie arbeiten.
Als ein weiteres Plakat erwähnt, gibt es eine ganze Reihe von Übungen, um den Kern zu stärken man tun kann. - Ich mag die Vielfalt in dem folgenden Buch Link dargestellt. (Ich habe Mine in der lokalen Bibliothek aus und fand dann eine Kopie an dem Goodwill.)
Doing knirscht auf dem Bett läuft ein hohes Risiko für Rückenverletzung. Wenn Sie denken, auf dem Boden hart ist jetzt immer nach unten, warten Sie, bis es mit einem schlechten zurück versuchen!
Ihr Kern Stärkung ist eine wirklich gute Idee - nur noch einen anderen Teil des Körpers in dem Prozess nicht verletzen.
Eigentlich, wenn Sie etwas Licht zu Fuß mit guter Haltung tun können Sie finden sich Ihr Kern Tonen, die Stärkung der eine Vielzahl von Muskeln und (höchstwahrscheinlich) beginnen Gewicht und Masse zu verlieren, so dass es schließlich viel einfacher knirscht in Angriff zu nehmen und andere Bodenarbeiten.
Viel Glück - Sie können es tun!
Ich stimme mit den anderen Plakaten über mit einem Handtuch oder etwas einen Gymnastikball oder erhöhen Sie Ihre Polsterung bekommen. Sie sollten knirschen nicht zu lange tun, für die Sie auf dem Yoga-Matte sind für alle mehr wie 10 Minuten zu.
Als ich diese Frage las, dachte ich an die Stabilität Ball. Aber der Grund, warum ich daran gedacht war, warum nicht? Ich benutze die Stabilität Ball andere Muskeln meines Körpers Arbeit zu machen, wie ich bestimmte Übungen zu machen. Wäre es nicht knirscht im Bett tut das gleiche tun? Ja, es ist nicht stabil und es besteht immer die Chance, dass Verletzungen an einen Teil des Körpers dazu führen könnte, wenn die Übung zu tun versuchen. Aber ist das nicht das gleiche Risiko, das wir nehmen, wenn die Stabilität Ball mit? Ein paar Mal habe ich nicht ganz gesetzt bekommen und wenn ich meine Übung mit meinem Hanteln begann etwa ich gerade verloren. Ich konnte etwas während dieser plötzliche Verschiebung zu korrigieren haben gezwickt.
Also ich weiß nicht, ob ausgehend knirscht im Bett tun, ist so viel anders oder nicht in Ordnung sein würde, zu beginnen. Andernfalls erhält nur mehr und / oder dickere Polster auf dem Boden zu verwenden.
Oh, ich kann absolut nicht glauben, dass ich nicht von diesem glaubte.
Stabilität Ball! Holen Sie sich einen Gymnastikball, und Sie können ein gutes Training zu bekommen. Sie können TONNEN Übungen auf sie tatsächlich zu tun (ernsthaft, eine Bankdrücken auf einem von diesem mit Ihrem Körper Ebene und die oberen Rücken auf dem Ball funktioniert Ihre BUTT auch!) Es ist ein Werkzeug, das mit Ihnen wachsen wird, auch; mein Trainer im Fitnessstudio nutzen sie viel!
Seien Sie sicher und überprüfen Sie die entsprechenden Artikel auf der Unterseite, auch.