Massage-Therapie bei Rückenschmerzen, Hüftschmerzen, Ischias
Perfect Spot No. 6, ein Bereich der gemeinsamen Triggerpunkte in den Gluteus medius und minimus Muskeln der Hüfte
Ein Schmerz im Hintern
Und Hüfte. Und Beinbeuger. Die tiefen glutes sind eine gemeinsame unverdächtige Quelle des Schmerzes.
Wenn Sie Rückenschmerzen. Schmerzen im Gesäß, Hüfte Schmerzen oder Schmerzen in den Beinen, Ihre Probleme könnten durch Triggerpunkte in den dunklen gluteus medius und minimus Muskeln verursacht werden. Sie sind ein Paar überlappender Pizza-slice förmigen Muskeln auf der Seite der Hüfte. Andere Muskeln in der Region sind in der Regel ebenso wie der Gluteus maximus, piriformis und die Lendenwirbel paraspinale Muskeln beteiligt. Allerdings ist der gluteus medius und minimus etwas Besonderes: ihr Beitrag in diesem Bereich Schmerz ist oft erheblich, und doch Menschen, die Gesäß-und Beinschmerzen selten vermuten haben, dass sie von Muskelknoten so hoch und seitlichem könnten ausstrahlen.
Die Schmerzen in den Beinen, die die seitlichen glutes produzieren kann so böse sein, dass viele Mediziner es für sciatica1 verwechseln (Reizung des großen Ischiasnerv, der das Gesäß und in das Bein durchläuft). Aber Vorsicht: Ischias ist oft eine falsche Diagnose von Schmerzen in diesem area.2
Arthritis ist ein weiterer gemeinsamer Sündenbock, aber diese Diagnose ist selten richtig, auch in vielen älteren Menschen: Die meisten Anzeichen von Arthritis (auf X-ray) ist nicht mit Schmerzen verbunden, und die meisten Menschen, die auf jeden Fall Hüftschmerzen haben keine Arthritis haben - nur 9-15% nach einer großen study.3 meist Hüftschmerzen ist etwas anderes, und Muskelschmerzen sind ein starker Kandidat, vor allem, wenn es keine andere klare Diagnose ist.
Ein Triggerpunkt-Therapie Behandlung vollständig zu einem Tor hartnäckigen Hüftschmerzen erleichtert, dass ich für fünf Monate gehabt hatte!
Was bedeutet Perfect Spot No. 6 anfühlen? Ischias, unter anderem
Wichtig! Dieser Artikel ist am besten für Menschen mit einem geringen unteren Rücken oder Beinschmerz Problem. Wenn Sie mehr schweren oder langfristige Schmerzen haben, wenden Sie sich bitte mit meinen Rückenschmerzen Tutorial beginnen.
fühlen Aufgrund ihrer schleich Natur können diese Muskeln massiert wie eine überraschende und befriedigende Entdeckung der wahren Quelle der Steifigkeit du getan hast (oder nicht), dass Sie hatte - das ist, was macht es eine „perfekte Ort.“
Die deltoid des Po: Anatomie und Funktion der seitlichen Gesäßmuskeln
Die gluteus medius und minimus zusammen „die deltoid des Hintern.“ So wie der Deltoidmuskel den Arm zur Seite anhebt, dieses seitliche glutes das Bein zur Seite heben: „Abductoren“ sind sie
Sie sind kleiner Vetter des berühmten Gluteus maximus, der große Muskel, die Form auf das Gesäß (und die Heimat der Nähe Perfect Spot No. 12) gibt. Medius und minimus ist sehr viel ein Paar, fast ein Muskel in zwei Teilen: sie haben nahezu identische Form, Position und Funktion wirkt sowohl als seitliche Stabilisatoren, von den Hüften zu verhindern, dass zu weit schwingend Seite zu Seite, wie Sie und Balance zu Fuß. Sie können sie leicht aktivieren nur, indem Sie auf einem Bein stehen und die andere zur Seite mehrmals anheben. Wenn Sie beginnen, eine Verbrennung an den Seiten der Hüften zu spüren, beide, 5 Sie Ihre seitlichen glutes fühlen.
Der Deltoid des hintern
Die gluteus minimus und medius sind wie Scheiben Pizza geformt. (Der minimus ist hier versteckt: Es ist die gleiche Form wie die medius, aber kleiner und liegt unter ihn direkt.) Perfect Spot No. 6 in die Regel gefunden halbe Höhe des Seitenrandes, direkt an der Seite der Hüfte, in den fleischigen Gebiet zwischen der Rippe des Beckens und der großen Knochen auf der Seite der Hüfte (Trochanter major). Aber anstatt zu sein „weich“ ist der Rand des gluteus medius in der Regel ziemlich starr - fast so hart wie die Knochen oben und unten!
Selbstmassage oder Hüftoperation? Ein Patient von mir berichtete, dass ihr Freund von Hüftschmerzen geplagt wurde, und dass er Angst hat, er könnte eine Hüftoperation benötigen. Sie wußte über Spot No. 6 und gab ihm eine Massage ... ab sofort fast alle der Linderung von Schmerzen. Kein Hüftoperation erforderlich! Außerdem sind Hüftprothesen notorisch problematic.7
Sowohl die medius und minimus sind wie eine große Stück Pizza geformt; die Punkte konvergieren nach unten auf dem knöchernen Vorsprung auf der Seite der Hüfte, Trochanter major an der Spitze des Oberschenkels. Ihre „Kruste“ folgt den Beckenkamm, eine knöcherne Grat an der Oberseite des Beckens, das die Taille definiert. Die medius bedeckt die minimus und der maximus deckt den größten Teil der medius - aber man kann immer noch leicht, diese Muskeln erreichen einfach nur um an der Seite und hinten unterhalb der Taille in das weiche Gewebe zu drücken.
Wo genau ist der perfekte Ort, in dem seitlichen glutes?
Wie bei einigen der Spots ist Perfect Spot No. 6 tatsächlich ein kleiner Bereich, in dem Sie wahrscheinlich einen signifikanten Triggerpunkt oder mehrere von ihnen zu finden. Diese Region ist auf der Seite der Hüfte dahinter. Oder die Pizza als Führer zu verwenden, ist es in etwa die vordere Hälfte der Scheibe, und vor allem näher an die Spitze der Scheibe.
Beginnen Sie an den großen Klumpen des Trochanter major auf der Seite der Hüfte - die untere Spitze der Muskeln - und erforschen und von dort zurück: überall auf der Seite der Hüfte, genau dort, wo die Naht der Hose sein würde.
Selbstmassage-Tools, die besonders nützlich, auf der Seite der Hüfte sind
Triggerpunkte in diesem Bereich sind leicht zu finden, aber weniger leicht zu Selbstmassage. Es ist ein Ort, der für eine Massage-Tool schreit, um so mehr, als in vielen anderen Bereichen: etwas zu stoppen zwischen der Hüfte und dem Boden. Tennisball-Massage ist immer eine gute Option für diese, natürlich - und die meisten Menschen haben bereits eine um - aber es gibt einige andere ausgezeichnete Wahl auch.
Das KONG® Hundespielzeug ist ein erstaunlich gutes Selbst-Massage-Tool!
Bälle und andere „spitzer“ Werkzeuge sind oft zu intensiv für die empfindlichen Triggerpunkte in den gluteus medius und minimus Muskeln. Rohre und Rollen passen mehr auf natürliche Weise in den Raum zwischen den Knochen auf der Seite der Hüfte: Sie Ihr Gewicht auf sie absetzen kann und hin und her ziemlich cozily rollen. Es gibt unzählige Schaumrollen vorhanden - aber verbringen nicht zu viel, weil es viel billiger und auch frei improvisierte Optionen sind (z Pool-Nudeln!). Mit einer Schaumstoffrolle, dann ist es einfacher, nur Ihr Gewicht auf die Rolle zu begleichen.
Schaumrollen gut auf der Seite der Hüfte.
Für eine Super feste Rolle, besonders gefällt mir die Rückenrollen handgefertigt von Allan Saltzman, der Schöpfer von YogaTools.com - Entlasten Tension, Steifigkeit und Physical Verzerrer mit Yoga-Tools. Seine Rückenrollen sind nur extrem harte Rohre gepolstert mit einem dichten, gummiartig Schaum: einfachen, aber sehr praktisch und sehr robust.
Spinal Rollen durch Allan Saltzman
Allan Saltzman ist einfach, aber robust „Rückenrollen,“ für die Wirbelsäule gebaut, aber hier für die Seite der Hüfte empfohlen. Erhältlich bei YogaTools.com.
Last but not least, für die am besten in einer pokier Selbstmassage, empfehle ich die knobble. ein Massagewerkzeug Klassiker von Druck Positiven.
Die knobble ist das beste Werkzeug einen fokussiertes Drucks auf eine bestimmte Stelle auf der Seite der Hüfte für die Anwendung. Dies ist das beste Werkzeug für die langfristigen, wenn Sie wissen, wo es zu wollen, und haben Ihren Weg arbeiten bis zu stärkerem Druck tolerieren.