Was ist ein Drop-Set und wie es Vergrößert Ihre Muskeln - Vegetarier Bodybuilding
Die ultimative hochintensiven Technik zur Gebäudegröße ist Drop-Sets.
Was wird ein Tropfen?
Drop-Sets sind eine Technik, in dem Sie einen Satz zum Scheitern ausführen oder nur kurz vor Versagen, dann sofort das Gewicht reduzieren und für mehr Wiederholungen fortgesetzt werden.
Warum arbeiten Drop-Sets?
- Sie ermöglichen im Wesentlichen Sie zu erhalten und mehr des gesamten Muskel zu trainieren. In jedem Satz, rekrutieren Sie nur eine bestimmte Menge von Muskelfasern. Durch die dann das Gewicht nach unten fallen und geht leichter, Sie effektiv verschiedene Muskelfasern rekrutieren.
- Diese Art der Ausbildung Pumpen mehr Blut in den Muskel und streckt die Faszie (die dünne Hülle aus Bindegewebe, Muskel umgibt). Die Frontseite kann das Muskelvolumen begrenzen, weil der Muskel nur so viel wachsen kann, wie es Platz für sie ist zu erweitern. Denken Sie an einer Pflanze: die Größe des Topfes begrenzt, wie groß es wachsen kann. Diese Form der Ausbildung erstreckt sich die Faszien, und ermöglicht mehr Raum zu wachsen. Es vergrößert den metaphorischen „Topf“ für die „Anlage“, so dass es größer werden kann.
Drop-Sets waren ein Liebling von Arnold Schwarzenegger, und haben seitdem ein großer Teil der Bodybuilding-Training gewesen.
Warum Athleten Lieben Tropfen Sets nicht
Auf der anderen Seite, werden Sie nicht viel pro Ballspieler, Crossfitter, Militär oder andere Sportler mit Drop-Sets sehen, weil Drop-Sets Stärke oder Leistungsgewinne nicht förderlich sind. Im Gegenteil, wollen die meisten Athleten Kraft und Macht ohne Größe. Unnötige Masse in der Quere kommt von Funktionalität und nur verlangsamt sich.
Hier sind die beiden beliebtesten Arten von Drop-Sets:
Drop-Sets mit Platten (Stripping-Sets)
Bei Übungen mit einer Langhantel, Streifen Sie die Platten, bis Sie nicht mehr Wiederholungen durchführen können (mit guter Form) mit dem angegebenen Gewicht. Obwohl es nicht eine Notwendigkeit, hilft es, einen Trainingspartner Leiste für Sie die Gewichte haben.
Hier ist ein Beispiel der Übung Bankdrücken mit:
Drop-Sets Mit Dumbbells (Lauf Rack)
Sobald Sie Ausfall mit einem gewissen Dumbbellgewicht erreichen, wählen Sie ein geringeres Gewicht und führt so viele Wiederholungen (mit gut aus) mit dem angegebenen Gewicht. Fahren Sie für ein paar mehr Sätze bis zum Versagen.
Hier ist ein Beispiel Bizeps Kurzhantelcurls mit:
HINWEIS: Wie viel sollten Sie das Gewicht Streifen / senken wird dadurch bestimmt, wie stark du bist. Unter Verwendung der obigen Beispiele sollen die meisten Frauen die Menge an Gewicht senken mehr in Richtung der helleren Seite, und die meisten Männer auf der schwereren Seite.