Wie Bauch V-Ups zu tun
Abdominal V-ups sind eine Übung, die sowohl die oberen und unteren Bauchmuskeln gleichzeitig arbeiten. Sie können auch die Übung verwenden, um die untere Rückenmuskulatur zu stärken und die Oberschenkel zu straffen. Seien Sie vorsichtig, Durchführung Bauch V-Ups, da die Übung kann eine niedrigere Rückenverletzung verursachen, wenn Sie nicht die richtige Technik verwenden Sie.
Abdominal V-Ups haben einen hohen Schwierigkeitsgrad und erfordern eine gewisse Koordination korrekt auszuführen. Bevor Sie versuchen, Bauch V-Ups zu tun, stellen Sie sicher, dass eine gründliche Strecke von der unteren Rücken und Beinmuskulatur zu tun. Es ist auch eine gute Idee, einige Standard-Crunches, um sich aufzuwärmen Ihre Bauchmuskeln zu tun.
Durchführen einer Bauch V-Up
Um einen Bauch V-Up ausführen, liegt auf dem Rücken auf dem Boden oder auf einer Gymnastikmatte und dann die Arme hinter dem Kopf erstrecken. Die Rückseite Ihrer Hände sollten den Boden berühren, während die Handflächen zur Decke Gesicht. Halten Sie Ihre Füße zusammen und die Zehen zur Decke gerichtet. Zu Beginn der Übung, halten Sie Ihre Beine gerade und heben sie auf, und zur gleichen Zeit heben Sie den Oberkörper aus dem Boden und erreichen für die Zehen mit den Händen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie für Sie die Zehen zu erreichen, und dann langsam senken Sie sich wieder nach unten in die Ausgangsposition die erste Wiederholung zu beenden.
Eine Erhöhung der Intensität
Um die Intensität der abdominalen V-Ups zu erhöhen, ein Paar von Fußgewichte während der Übung tragen. Dadurch wird es schwieriger, die Beine während des ersten Teils der Wiederholung in der Luft zu erheben. Sie können auch einige Handgelenk Gewichte, Verschleiß oder ein Paar leichte Hanteln in jeder Hand halten.
Eine weitere Möglichkeit, um die Intensität der abdominalen V-Ups zu erhöhen ist, indem man versucht, die Übung für eine bestimmte Anzahl von Minuten anstelle von Abzählen Wiederholungen auszuführen. Zum Beispiel einen Timer für 2 Minuten und dann tun, wie viele V-Ups, wie Sie können, bis die Zeit abgelaufen ist. Wie Sie Ihre Bauchmuskeln stärker wachsen, erhöhen Sie die Anzahl der Minuten, die Sie trainieren.
Sie können auch alternative Bauch V-Ups mit anderen Bauchmuskelübungen, wie Beinheben oder knirscht. Zum Beispiel, einen Satz von 10 V-Ups, Rest für 30 Sekunden, und dann einen Satz von 10 crunches tun. Seien Sie für weitere 30 Sekunden und führen Sie dann einen Satz von 10 Beinheben. Zählen Sie diese drei Übungen als ein Satz und wiederholen Sie dann die Routine für so viele Sätze wie Sie können.