Wie ein perfektes Abdominal Crunch zu tun
Ob Sie sie oder hassen sie lieben, haben Sie wahrscheinlich eine Menge von ihnen im Laufe der Jahre gemacht, genau wie der Rest von uns.
Insbesondere zielen knirscht die rectus abdominis oder was in der Regel nennen wir die ‚6-Pack Muskeln‘, die entlang der Vorderseite des Rumpfes laufen.
Es ist dieser Muskel, der, wenn Sie Bauchfett zu reduzieren, gibt Ihnen das ab aussehen geschnitzt, dass so viele von uns sehnen. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln biegen, die zu jeder Zeit ist, dass Sie den abs Vertrag Ihre Schultern auf Ihren Hüften zu bringen, zielen Sie, dass 6-Pack Muskel.
Einige der häufigsten Fehler sind:
- Durch Ziehen am Hals - Stämmen Dies nicht nur den Hals, aber es dauert weg von Ihrem abs arbeitet. Sie möchten die Bewegung in Ihren abs stammen, nicht aus dem Kopf.
- Knirschen zu hoch - Der Crunch ist eine subtile Bewegung, heben die Schulterblätter nur wenige Zoll vom Boden. Einige von uns Ruck der Schultern, die Dynamik fügt hinzu und reduziert die Effektivität der Übung. Es braucht Zeit, Kraft in der abs zu bauen, so ist es am besten, sich Zeit zu nehmen und tun, um die Bewegung langsam statt Schwung mit dem Körper bis zu bekommen.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
- Sie entspannen, wie Sie kommen auf den Boden - es ist einfach, Ihre Schultern auf den Boden fallen zu lassen, aber ein effektiver Ansatz ist die Spannung auf dem abs während der gesamten Bewegung zu halten. Sie wollen nie vollständig die Schultern auf den Boden entspannen.
Dadurch könnte die perfekte Crunch
- Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken und beugen Sie die Knie, platzieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf oder über die Brust. Einige Leute finden, dass die Arme über der Brust kreuzt hilft ihnen vermeiden auf den Hals ziehen. Allerdings, wenn Sie finden den Hals angespannt ist, können Sie eine Hand halten den Kopf wiegte.
- Wenn Sie Ihre Hände hinter dem Kopf setzen, Ihre Finger sollten sanft den Kopf Wiege. Die Idee ist, den Hals zu unterstützen, ohne von der Arbeit Ihres abs wegzunehmen.
- Ziehen Sie Ihren Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule in Vorbereitung auf die Bewegung.
- Vertrag langsam Ihre Bauchmuskeln, Schulterblätter über einen oder zwei Zoll über den Boden zu bringen.
- Ausatmen, wie Sie kommen und halten Sie Ihren Hals gerade, das Kinn nach oben. Stellen Sie sich vor Sie einen Tennisball unter dem Kinn zu halten. Das ist um den Winkel Sie das Kinn die ganze Zeit halten wollen.
- Halten Sie an der Spitze der Bewegung für ein paar Sekunden, die Atmung kontinuierlich.
- Langsam unteren Rücken nach unten, aber nicht entspannen den ganzen Weg.
- Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Wiederholungen mit perfekter Form für jeden rep.
- So fügen Veränderung, bringen Sie Ihre Knie in zur gleichen Zeit, die Sie Ihren Oberkörper aus dem Boden (Ganzkörperklemme) heben
- Um es schwieriger, Balance auf einem Gymnastikball. ein Gewicht auf der Brust halten
Alternativen zu Crunches
Während knirscht sind in Ordnung, es gibt viele andere Möglichkeiten, um die Bauchmuskeln zu arbeiten, ohne einen einzigen Crunch zu machen. In der Tat ist knirscht nicht einmal die effektivste Übung ab. Und, sind einige der besten Übungen für Ihren Kern getan, um Ihren ganzen Körper, nicht nur Ihren abs.
Große Ab Übungen
Also, wenn Sie über knirscht sind, was sind einige neue, andere Übungen, die Sie für ein funktionellen Kern Training tun können? Einige Optionen sind:
Es ist toll, Übungen in Ihre Routine zu integrieren, die die abs natürlich arbeiten. Zum Beispiel Grundübungen wie Kniebeugen mit einem Overhead-Presse oder Push-ups mit einer Seitenplanke fast immer ziemlich viel Wert auf den Kern gelegt.
Darüber hinaus können Sie die mehr Muskeln während einer Übung arbeiten, desto mehr funktionelle, dass Bewegung ist und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Was über Flat Abs?
Unglücklicherweise nicht. Spot-Reduktion funktioniert einfach nicht. Es ist nicht möglich, eine Übung für einen bestimmten Körperteil in der Hoffnung, der Fettverbrennung von diesem einem Bereich zu tun. Wenn Sie trainieren, Ihr Körper zieht Energie aus dem ganzen Körper, nicht nur den Teil, den Sie gerade arbeiten.
Also was kannst du tun? Sie können Sie insgesamt Körperfett zu reduzieren tun müssen, um mehr über Bauchfett und die Art der Übung lernen zu. Wir haben keine Kontrolle, wo wir das Fett zu verlieren. Wir müssen nur trainieren und hoffen, dass Fett schließlich kommt zustande, wo wir es wollen.
Wie in Zielbauchfett
- Versuchen Sie HIIT Training - Hohe Intensität Intervall-Training wurde Bauchfett gezeigt Ziel. Wenn Sie HIIT Training neu sind, mit Anfänger-Intervall-Training beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg zu mehr Weiterbildung auf.
- Heben Sie Gewichte - Gewichte zu heben hilft Ihnen nicht nur Körperfett zu verlieren, kann es Ihnen gezielt helfen, verlieren Bauchfett. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Gewichte zusammen mit tun Cardio heben weniger Bauchfett haben als Menschen, die dies nicht tun. Erste Schritte mit Krafttraining begonnen.
- Überprüfen Sie Ihre Diät - Sie haben wahrscheinlich gehört, dass flache ABS in der Küche gemacht werden und es gibt einen Grund für diese Aussage. Ihre Ernährung ist, wo Sie die Fortschritte bei verlieren Bauchfett machen. Beginnen Sie, indem eine Vorstellung davon bekommen, wie viele Kalorien Sie brauchen, und dann halten ein Ernährungstagebuch, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verfolgen.
Die Wahrheit ist, es ist nicht einfach von Bauchfett loszuwerden, aber es ist immer noch sehr wichtig, um Ihren Kern zu arbeiten. Ein starker Rücken und starke abs sind die Grundlage für alle Ihre täglichen Bewegungen, also egal, wie sie aussehen, sie müssen stark sein.
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