Wie ein effektiven Diät-Plan kostenlos erstellen
Wenn Sie dies lesen, bedeutet dies, Sie sind bereit, einen (kostenloser) Diät-Plan für sich selbst zu erstellen. Genial!
Und wir reden hier nicht über irgendeinen Diät-Plan hier. Nein, wir sprechen über die Schaffung der idealste und alle um effektive Diät-Plan möglich.
Das bedeutet, dass derjenige, der alle Ihre Ernährungsgewohnheiten, Ihrem Lebensstil passt und Zeitplan, passt Ihre Essgewohnheiten, und vor allem von allen trifft ... ermöglicht es Ihnen, Ihre spezielle Diät Ziel zu erreichen.
Um dies zu tun, wir gehen durch alle entscheidenden Schritte und Komponenten der Diät-Plan Schöpfung zu gehen und jeden einzelnen Aspekt zusammen so optimal wie möglich. Hier ist wie…
Die 8 Schritte zu einem effektiven Diät-Plan erstellen
Um Ihren idealen Diät-Plan zu erstellen, werden wir die folgenden Schritte zu nehmen ...
- Abbildung das Ziel Ihrer Ernährung aus.
Bevor wir in eine der Besonderheiten des Setzens einer Diät zusammen, das erste, was muss tun bekommen kann, ist, herauszufinden, was Ihr Ziel ist. Was bedeutet, tun Sie Fett verlieren wollen? Wollen Sie Muskeln aufbauen? Wollen Sie nur um zu essen, fühlen und gesünder sein? Was auch immer Ihr konkretes Ziel ist, müssen Sie es unbedingt wissen im Voraus, so dass alles, was wir von diesem Punkt tun auf richtete sich direkt an dem genauen Ziel zu erreichen. - Abbildung Ihrer ideale tägliche Kalorienzufuhr aus.
Sobald wir bereit sind, zusammen, um den tatsächlichen Diät-Plan zu beginnen setzen, der erste Ort, den wir mit Kalorien immer beginnen. Wie Sie sehen, gibt es keinen Aspekt Ihrer Ernährung, die wichtiger als Ihre tägliche Gesamtkalorienzufuhr. Es ist der wahre Schlüssel zu einer effektiven Diät. Alles andere, während sie noch auf jeden Fall wichtig, ist nur sekundär im Vergleich. - Abbildung Ihrer ideale tägliche Proteinzufuhr aus.
Sobald Sie Ihre Kalorienzufuhr eingestellt worden ist, ist es Zeit, um herauszufinden, wo die Kalorien aus kommen. Von den drei großen macronutrients (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate), wird dieser Prozess mit Protein beginnen. Warum? Denn nach Kalorien, Ihre tägliche Proteinzufuhr spielt die zweitwichtigste Rolle in Ihrer Diät-Plan. - Abbildung Ihrer ideale tägliche Fettaufnahme aus.
Weiter auf der Skala von Bedeutung up ist Fett. Nach Kalorien und Protein, Ihre tägliche Fettaufnahme (und die spezifischen Arten von Fetten, umfassend, dass die Aufnahme) ist die nächste wichtigste Diät-Komponente. - Abbildung Ihrer ideale tägliche Kohlenhydratzufuhr aus.
Die dritte, letzte und überraschend unwichtigste macronutrient ist, um herauszufinden, Kohlenhydrate. Mit Eiweiß und Fett bereits einkalkuliert, die ideale tägliche Kohlenhydratzufuhr, herauszufinden, wird ein Stück Kuchen (pun intended auf jeden Fall). - Organisieren und stellen Sie Ihre Ernährung es so angenehm und nachhaltig für Sie wie möglich zu machen.
Dies ist der Schritt, wenn wir alles nehmen wir für Ihr spezifisches Ziel herausgefunden haben, werden am besten funktionieren und alles für Dich und Ihre Vorlieben anpassen. Wir werden Mahlzeitenfrequenz abdecken, Terminplanung, Nährstofftiming, Ernährungsgewohnheiten, betrügen Mahlzeiten, und wie zu machen, was auch immer Diät Anpassungen Sie können (und sollten) machen Ihre Vorlieben anpassen. Im Grunde ist dies, wenn wir nehmen, was am besten für Ihr Ziel arbeitet und es am besten für Sie arbeiten. - Wählen Sie die Ergänzungen, die für Sie von Vorteil sind (falls vorhanden).
Ich werde Ihnen gerne vorne sagen up, dass keine Ergänzungen auch immer benötigt werden. Nicht eins. Da jedoch die Mehrheit der Bevölkerung Ergänzungen zu behandeln wie eine ebenso wichtige Diät-Komponente auf dem Niveau der anderen in dieser Liste neigt, und da es auf jeden Fall eine Handvoll Ergänzungen gibt, die wissenschaftlich bewiesen sind, von Vorteil sein (die anderen 95 % ist Mist), werden wir sicherlich alles davon abdecken und sehen, was (wenn überhaupt) für Sie nützlich ist. - Alles zusammenstecken.
Und schließlich nehmen wir alles, was wir in den vorherigen Schritten haben und setzte alles perfekt zusammen.
Also, wenn Sie bereit sind, diese völlig frei zu beginnen, den besten Diät-Plan Ihnen möglich, die Zusammenstellung und Ihr genaues Ziel, dann ist es Zeit zu beginnen. Erstens, lassen Sie uns herauszufinden, Ihre Diät Ziel ...
(Dieser Artikel ist Teil einer völlig kostenlos und erstaunlich genial Führung des absolut besten Diät-Plans möglich, Ihr genaues Ziel und Vorlieben der Erstellung prüft die gesamte Führung heraus hier:. Der besten Diät-Plan)