Wie kommen Sie König Dancer Pose
- Auch bekannt als. Lord of the Dance Pose, Tanzen Shiva Pose
- Art der Pose. Stehend, ausgleichend
- Vorteile. Kräftigt die Beine, verbessert die Balance und Kernfestigkeit. dehnt die Schultern.
Yoga modernsten Haltungen erfordern oft zusammen, um eine Kombination von schwierigen Fähigkeiten setzen. Natarajasana, insbesondere die Vollversion weiter unten beschrieben unter „Tipps für Fortgeschrittene“ sicherlich passt diese Rechnung. Es erfordert eine starke Balance, intensive Rückenbiegung und offene Schultern, von denen alle Zeit in Anspruch nehmen zu kultivieren.
Der Starter Variation, hier im Bild, ist zugänglicher, aber immer noch keinen Spaziergang im Park. Nehmen Sie es Schritt für Schritt, auf dem Weg zu stoppen, wann immer notwendig.
Anleitung
- Beginnen Sie mit dem hoch stehend in tadasana mit Ihrem Gewicht gleichmäßig in beiden Füßen verteilt.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß. Beugen Sie das linke Knie linken Fuß vom Boden zu heben. Halten Sie Ihr linkes Knie umarmt in Richtung Ihrer Mittellinie in dieser Pose.
- Fassen Sie den Rist des linken Fußes mit der linken Hand. Der Daumen ruht auf der Fußsohle und deutet in die Richtung Ihrer Zehen.
- Heben Sie den rechten Arm gerade nach oben zur Decke.
- Heben Sie das linke Bein hinter Ihnen, wie Sie Ihren Oberkörper nach vorne als Gegengewicht zu bringen. Denken Sie daran, dass Ihr linkes Knie nicht zur Seite spreizen soll. Ihr rechter Arm wird auch vorwärts bewegen.
- Treten Sie Ihren linken Fuß stark in der linken Hand das Bein höher zu heben und die backbend vertiefen. Halten Sie Ihre linke Zehen aktiv.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
- Halten 5-10 Atemzüge.
- Senken Sie Ihr linkes Bein wieder in Einklang mit dem rechten Seite. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
Anfänger-Tipps
- Fix Ihren Blick auf etwas, das nicht so bewegt, dass Sie nicht das Gleichgewicht verlieren.
- Positionieren Sie sich in der Nähe einer Wand, so dass Sie mit der Hand für das Gleichgewicht erreichen können, wenn Sie benötigen.
advanced Tipps
Wenn Sie fühlen sich sehr wohl mit der Pose, wie oben beschrieben, beginnt auf den folgenden Variationen zu arbeiten.
- Arbeiten Sie Ihren linken Fuß in die Beuge Ihres linken Ellbogen. Beugen Sie den rechten Arm und legen Sie Ihre rechte Hand hinter dem Rücken mit der linken Hand zu binden. Das ist wie eine stehende Version von Meerjungfrau darstellen.
- Verlagern Sie Ihren Griff auf dem linken Fuß, so dass Sie die linken Ellbogen in Richtung der Decke nach oben zeigen. Dies erfordert in eine tiefere backbend kommen.
- Sobald Sie von oben auf den linken Fuß mit der linken Hand ahold haben, den rechten Arm in eine parallele Position bewegen und halten den gleichen erhöhten Fuß nehmen. Die Position der Arme und Fuß sind ähnlich der Voll Taube. Wenn Sie nicht ganz können Sie Ihren Fuß mit beiden Händen Kopf erreichen, Schleife ein Band um den Fuß, um die Lücke zu schließen.
- Gleichgewicht und die backbend vertiefen.
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