Wie man ein nahrhaftes Frühstück Smoothie Bowl - Lebensdauer Täglich
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Wenn wir älter werden, ist es zunehmend wichtig, um sicherzustellen, dass wir essen, gesunde Mahlzeiten, beginnend mit dem Frühstück. Smoothie Schalen werden immer beliebter und ist hier, warum: sie sind gesund, lecker und einfach zu Hause zu machen.
Smoothie Schalen werden auf ähnliche Art und Weise zu einem Smoothie gemischt, nur sind sie dicker und diente in einer Schüssel statt einem Glas. Smoothie Schalen sind ein nahrhaftes Frühstück Option für aktive ältere Erwachsene, weil sie reich an Kalzium sind (aus der Milch), die für gesunde Knochen und Osteoporose-Prävention wichtig ist. Die Früchte und Grün sind auch mit Vitamin C geladen, die Immunität erhöhen hilft. Darüber hinaus können Sie den Nährwert Ihrer Schüssel erhöhen durch Zugabe von gesunden Extras wie Leinsamen oder Chiasamen für zusätzliche Faser, Nüsse für zusätzliches Protein und Gewürzen wie Zimt und Kurkuma Entzündung zu verringern.
Wie man ein Frühstück Smoothie Bowl bauen
ein köstliches und nahrhaftes Smoothie bowl Des Aufbau ist einfach und es ist ein gutes sit-down Frühstück, die wenig Zeit zu machen braucht. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Mixer mit einer stabilen Basis haben, die Obst und Gemüse hacken können. Was ist in Ihrer Smoothie Schüssel geht bis zu Ihrer kreativen Phantasie obwohl Smoothie enthält Schalen der Regel vier Arten von Zutaten:
1. Flüssigkeiten
Wählen Sie eine Milch, die Sie wie Kuhmilch, Mandel oder Soja zu genießen. Traditionelle Kuhmilch ist eine Quelle von Eiweiß, Kalzium und 14 andere Vitamine und Mineralien. Kalzium angereicherte Sojamilch insbesondere liefert auch Protein zu helfen, starke Knochen zu halten, während Sie altern. Jede Portion enthält 25-35% des täglichen Kalziumbedarfs. Wenn Sie von Reis oder Nüssen (wie Cashew-Creme) aus Milch Alternativen wie die benutzen wählen, das mit Vitamin D oder Kalzium angereichert ist oder angereichert. Ansonsten sind Sie einfach Zucker beladene Wasser ohne Nährwert zu bekommen.
Entscheiden Sie sich für Blattgemüse wie Mangold, Grünkohl und Kohl, die reich an Kalzium sind und auch enthalten Ballaststoffe und Vitamin K. Eine Tasse liefert 10% der täglichen Kalziumbedarf. Spinat ist eine weitere beliebte grüne Zutat in Smoothie Schalen. Es ist eine tolle Quelle des diätetischen Magnesiums, die notwendig ist, um Muskel- und Nervenfunktion, unterstützt ein gesundes Immunsystem und reguliert den Blutdruck aufrechtzuerhalten.
3. frisch, getrocknet oder gefroren Obst
Getrocknete Früchte, wie Medjool Termine. kann einen Hauch von Süße zu jedem Frühstück Schüssel hinzufügen. Obwohl Daten in Zucker hoch sind, sind sie mit Faser geladen, die Sie halten Völlegefühl länger und Regelmäßigkeit fördern. Gefrorene Früchte wie Beeren und Bananen können auch Ihre Smoothie Schüssel eine cremige Konsistenz geben, während ein Hauch von natürlicher Süße hinzuzufügen. Für eine einzigartige Variante, versuchen Sie eine halbe Avocado Zugabe eher als eine Banane die gleiche Konsistenz zu erreichen. Zwei Drittel der Avocado Fett in Form von einfach ungesättigten Fettsäuren, die gleiche Art von Herz-gesunde Fett, das in Olivenöl ist.
Wenn Sie Diabetes oder beobachten Sie Ihren Blutzuckerspiegel, an der Stelle von Obst haben fügen Sie mehr Grün und Gemüse zu Ihrer Smoothie Schüssel. Oder wählen Sie Früchte, die auf den glykämischen Index niedrig sind, wie Kirschen. Birnen, Äpfel. Pfirsiche und Trauben. Ungesüßte Flüssigkeit wird auch dazu beitragen wird die gesamte Zuckergehalt Ihrer Smoothie Schüssel zu halten.
4. Nüsse, Samen und Gewürze
Für ein befriedigendes Knirschen, eine Handvoll von Herz-gesunden Nüssen wie Mandeln zu Ihrer Smoothie Schüssel hinzufügen. Nüsse sind geladen mit gesunden Fetten, Ballaststoffen, Eiweiß, Vitaminen und Mineralien. Oder streuen Super Samen wie Flachs und Chiasamen über Ihr Frühstück Schüssel. Sie sind mit Herz-schützenden Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe geladen. Hanfsamen sind ein weiteres leckeres Topping. Sie sind eine Quelle für Vitamin E, die Entzündung bekämpft. Für zusätzliche Ernährung, kleiden Sie Ihre Smoothie Schüssel mit rubinroten Granatapfelkernen auf. Sie sind voll von Vitamin C und Flavonoide, die Ihr Herz gesund zu halten. Für zusätzlichen Geschmack bestreuen Zimt über oben Ihre Smoothie Schüssel. Als entzündungshemmend, hilft Zimt die Auswirkungen von Arthritis und anderen entzündlichen Erkrankungen entgegenzuwirken.
Sobald Sie Ihre Zutaten zusammengebaut werden, gehen Sie wie folgt sechs Schritte, um Ihre Smoothie Schüssel zu bauen:
- In frische oder gefrorene Früchten zu Ihrem Mixer.
- Gießen Sie die Flüssigkeit über die Frucht.
- In harten Zutaten wie ungesalzene Nüsse und Samen.
- In weiche Zutaten wie Gemüse, Banane oder ungesalzene Nussbutter.
- Kombinieren Sie mit Eis. Fügen Sie mehr Eis, wenn Sie eine dickere Konsistenz wollen.
- Gießen Sie in eine Schüssel geben und garniert mit Spitzen.
8 Smoothie Bowl Rezepte Besonders gut gefällt:
1. Niedrige Zucker Grün Smoothie Bowl von Ehrlich genährt
Dieses grüne Smoothie Schüssel Rezept ist mit nährstoffreiche Gemüse wie Spinat und Kohl verpackt, plus anti-inflammatory Gewürze, Zimt und Kurkuma.
2. Mokka Banana Supernahrungs Smoothie Schüssel von einem gesunden Leben für mich
Amy Stafford vegan Smoothie Schüssel Rezept ist glutenfrei und milchfrei und verfügt über Herz-gesunde Mandeln und ballaststoff Chiasamen.
3. Super Green Smoothie Bowl von Minimalist Baker
Avocado ist der Hauptbestandteil in diesem Herzen-gesunde Smoothie Schüssel.
4. Berry Superfood Smoothie Bowl aus Liebe - Zitronen
Der beste Teil dieser Schale sind die nahrhaften Toppings: geflockt Kokosnuss, Heidelbeeren und Hanfsamen.
Diese Beeren-Smoothie Schale enthält Hafer, eine Quelle für Ballaststoffe und Eisen.
6. Açai Berry Bowl von Nutrition Stripped
Diese Smoothie Schale enthält reich an Antioxidantien gefrorenen Açai Zellstoff, als entzündungshemmende Wirkung haben.
7. Schokolade Hazelnut Hanf Smoothie Bowl von My Darling Vegan
Diese Schokolade Smoothie Schale mit rohen Kakaopulver hergestellt. Das Rezept enthält auch Hanfsamen, die an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind hoch.
8. Ananas Smoothie Bowl von Kitchen Confidante
Ananas ist der Star Zutat in dieser Smoothie Schüssel, also, wenn Sie Ihren Blutzucker beobachten möchten Sie vielleicht, diese zu vermeiden. Trotz der höheren auf dem glykämischen Index zu sein, sind Ananas reich an Vitamin C und Ballaststoffen. Sie sind auch eine Quelle von Mangan, die für starke Knochen wichtig ist.