Yoga-Übungen für Bluthochdruck - Hoher Blutdruck Symptome, Ursachen, Ernährung, Behandlung
1- Einfache Pose (Sukhasana)
Dies ist eine der klassischen Meditative Poses und Position und wird in der Regel nach dem Handeln der Leiche durchgeführt Pose. Die Easy Pose hilft bei der Begradigung der Wirbelsäule, verlangsamt den Stoffwechsel, innere Ruhe zu fördern und Ihren Geist noch halten. Die Easy Pose oder Sukhasana ist eine Entspannungshaltung für Meditation gedacht. Es fördert die innere Ruhe, öffnet die Hüften, entlastet tirednessand und begradigt die Wirbelsäule. Wie der Name schon sagt, ist diese Haltung sehr einfach zu Proform. In diesem Abschnitt erfahren Sie, wie die Easy Pose zu tun.
1-First Setzen Sie sich auf dem Boden oder ein Yoga-Matte nach unten.
2-Cross Beine, die Füße unter die Knie legen.
3-Schließe deine Hände um die Knie.
4-Halten Sie Ihren Körper und den Kopf gerade.
Schulter-Ausdehnungen
Schulter-Ausdehnungen sind groß bei der Linderung von Stress und Anspannung auf den Schultern und den gesamten oberen Rücken. Üben sie täglich für mehrere Wochen und beachten Sie die Änderungen in Bluthochdruck. Lernen Sie einige einfache Dehnübungen für die Schultern in diesem Artikel. Sie werden für diesen einen einen langen Riemen müssen. Sitzt in jeder Position bequem aufrecht. Halten Sie den Gurt und strecken Sie die Arme in Vorwärtsposition. Während Sie einatmen, bewegen Sie die Arme nach oben, bis sie Overhead sind, und ausatmen, wie Sie sie bringen hinter you.You diese Bewegung mit Ihrer Atmung koordinieren muss, glatt, um die Bewegung zu machen. Achten Sie darauf, das Band ist lang genug, und die Hände so weit voneinander entfernt, so dass Sie Ihre Arme gerade halten können. Wenn Sie nicht Ihre Arme gerade halten können, besser verlängern die strap.The Grundidee eines möglichst großen Kreis wie möglich mit den Händen umgrenzen ist, wie sie gehen nach oben und über. Daher in jedem gegebenen Augenblick Sie strecken nach außen durch die Arme in die Richtung, die sie zeigen.
Erfahren Sie, wie die Katze führen in diesem Abschnitt Pose.
Halb Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana)
Wenn es richtig gemacht, verlängert sich die Halb Spinal Twist und stärkt die Wirbelsäule. Es ist auch vorteilhaft für die Leber, die Nieren, sowie Nebennieren. Üben Sie diese Yoga-Haltung unter der Aufsicht eines Yoga-Lehrer. In diesem Abschnitt erfahren Sie, wie die Halb Spinal Twist auszuführen.
Der Spinal Twist Yoga-Pose, die ihren Sanskrit Namen von der großen Yogische Sage Matsyendra nimmt, ist einer der wenigen, Yoga-Haltungen in der Grund Session, die die Wirbelsäule dreht. Die meisten biegen die Wirbelsäule entweder nach hinten oder nach vorne, aber wirklich flexibler werden sie auch seitlich verdreht werden muss. Die Bewegung strafft auch die spinalen Nerven und Bänder und verbessert die Verdauung. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und die Schultern in der Lage nivelliert. Atmen Sie stetig. Drehen Sie ein wenig mehr jedes Mal wenn Sie ausatmen. Drehen Sie zuerst nach links, wie unten, dann wiederholen Sie die Sequenz nach rechts drehen.
1: kniet und sitzt an den Füßen mit den Fersen nach außen zeigen.
2: sitzen dann rechts von den Füßen, wie dargestellt.
3: Heben Sie das linke Bein über das rechte, den Fuß gegen die Außenseite des rechten Knies platzieren. Bringen Sie Ihre rechte Ferse in der Nähe Ihres Gesäß. Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht.
4: Strecken Sie die Arme zu den Seiten auf Schulterhöhe, und drehen Sie nach links herum.
5: Nun den rechten Arm bringt auf der Außenseite des linken Knies nach unten und den linken Fuß mit dem rechten Hand halten, die linke Hand auf dem Boden hinter Ihnen platzieren. Wenn Sie ausatmen, drehen Sie so weit wie möglich nach links. Schauen Sie über die linke Schulter.
Anuloma Viloma
Anuloma Viloma wird auch die Wechselatmung Technik genannt. In dieser Atemtechnik, Sie durch ein Nasenloch einatmen, halten den Atem an, und atmen Sie durch das andere Nasenloch. Erfahren Sie, wie diese Technik für Anfänger tun, indem Sie die Schritte in diesem Artikel gefunden. Anuloma Viloma wird auch die Wechselatmung Technik genannt. In dieser Atemtechnik, atmen Sie durch ein Nasenloch, halten den Atem an, und atmen Sie durch das andere Nasenloch in einem Verhältnis von 2: 8: 4. Das linke Nasenloch ist der Weg des Nadi genannt Ida und das rechte Nasenloch ist der Weg des Nadi Pingala genannt. Wenn Sie wirklich gesund sind, atmen Sie überwiegend durch das Ida Nasenloch etwa eine Stunde und 50 Minuten, dann durch das Pingala Nasenloch. Aber bei vielen Menschen ist dieser natürliche Rhythmus gestört. Anuloma Viloma wieder entzerrt und balanciert den Fluss von Prana im Körper.
Eine Runde Anuloma Viloma besteht aus sechs Schritten, wie unten gezeigt. Beginnen Sie mit drei Runden zu üben und langsam aufbauen zu zwanzig Runden, die Zählung innerhalb des gegebenen Verhältnisses erstrecken.
Der Vishnu Mudra
In Anuloma Viloma, nehmen Sie die Vishnu Mudra mit der rechten Hand die Nase zu schließen. Verstauen Sie Ihre Zeige- und Mittelfinger in die Nase. Setzen Sie den Daumen durch das rechte Nasenloch und Ihren Ring und kleinen Finger von der linken Seite.
Eine Runde von Anuloma Viloma (Wechselatmung)
Atme durch das linke Nasenloch, das Recht, mit dem Daumen zu schließen, um die Anzahl von vier.
Halten Sie den Atem an, beiden Nasenlöcher zu schließen, um die Anzahl von sechzehn.
Ausatmen durch das rechte Nasenloch, die linke Seite mit dem Ring und kleinen Finger, um die Anzahl von acht schließen.
Atme durch das rechte Nasenloch, das linke Nasenloch geschlossen mit dem Ring und kleinen Fingern zu halten, um die Anzahl von vier.
Halten Sie den Atem an, beiden Nasenlöcher zu schließen, um die Anzahl von sechzehn.
Ausatmen durch das linke Nasenloch, das Recht zu halten mit dem Daumen geschlossen, um die Anzahl von acht Jahren.
Vorteile von Anuloma Viloma
Die Ausübung des Anuloma Viloma erzeugt eine optimale Funktion zu beiden Seiten des Gehirns: die optimale Kreativität ist und eine optimale logische verbale Aktivität. Dies wird auf beiden Seiten des Gehirns machen, die linke Seite, die für das logische Denken und die rechte Seite verantwortlich ist, die verantwortlich ist für das kreative Denken richtig zu funktionieren. Dies wird zwischen einer Person kreativ und logischem Denken zu einem Gleichgewicht führen. Die Yogis betrachten dies die beste Technik zu sein, den Geist und das Nervensystem zu beruhigen.